FOTO DO OCENKI MASA

jakie cwiczenia proponujecie na rozrost najszerszych grzbietu i na poprawe masy klatki piersiowej a takze aby zmniejszyć dysproporcje barków :) ?

moim zdaniem jest ok jak na trening bez dietki ale plecy Ci strasznie odstają, są wąskie. Proponuję Ci oczywiście podciąganie 10-9-8-6. Jeśli myślisz że to nie dla Ciebie bo np nigdy się nie podciągałeś i podciągniesz się góra 4 razy to jesteś w mega błędzie. Też w nim tkwiłem ale zacząłem się podciągać i już po 3 treningach robiłem 10-8-7-6. Z czasem dojdziesz do tych 10-9-8-6. Ja niedawno miałem przerwę od podciąganiu ale po jakiś 12 tygodniach podciągam się z obciążeniem 10x+5kg-8x+10kg-6x+15kg (potem robie 3serie górnego drążka). Masz dostęp do wyciągów?

może to źle zrobione zdjęcia czy światło ale wydaje mi się też że masz za mało "kuliste" barki i słaby tylny akton. Poleciłbym robić wznosy w zakresie od 15-8 powtórzeń np 5 serii 15-13-12-10-8 tak żeby pobudzić i wolne włókna których w barkach jest więcej ale też szybkie bardziej podatne na hipertrofie.

Najlepiej to wrzuć swój trening :)


Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-13 15:29:24

siemka:D
podam mój dotychczasowy trening ale na dniach muszę go zmienić bo już prawie 8tyg nim trenuje;p

Pon klata tric
wycisk skos górny 4x 12 12 10 10
wycisk płaska 4x 12 12 10 10
rozpiętki 3x 10
wycisk wąsko 4x 10
wyciąg na trich 4x 10
dipsy 3x 10

Środa plecki bic
podciaganie szeroko 4x
wiosło 4x 12 12 10 10
wyciąg dolny 4x 12 12 10 10
MC 3x 10
sztanga prosta uginania 4x 10
młoty 4x 10

Piątek nogi barki
suwnica 4x 12 12 10 10
uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x 12 12 10 10
wspięcia na palce 3x do pieczenia
wycisk sztanngi sprzed głowy 4x 12 10 10 10
unoszenia hantli na boki 3x 10
unoszenia hantli przed siebie 4x 10
unoszenia hantli na boki w pochyle tułowia 4x 10

moim zdaniem za duzo wyciskow masz w poniedzialek... zmienilbym to np na francuza ale moge sie mylic.

jest oka ale ciezkiej pracy troche sie przyda napewno.

moje propozycje: klatka- zmniejsz ilość powtórzeń na 12-10-8-6 dodając ciężaru w miarę możliwości (będzie szok), nie wiem jak ćwiczysz ale wyeb jedną serię płaskiej i zrób 12-10-8 i np przy 2 i 3 serii zrób kilka półpowtórzeń ile tam dasz rady, dodaj sobie jakieś takie "dodatki" np do rozpietek zrób 14-12-10 z zatrzymaniem ciężaru na dole na 1-2sek i z bardzo szybkim spięciem, tak jak kolega wyżej zmień wąski wycisk np na francuza 12-10-8-6,

ja jestem przeciwnikiem łączenia pleców z bicepsem i nóg z czymkolwiek także biceps robiłbym z klatą a triceps z plecami i wtedy piątek ze środą zamienił skoro masz tylko 3 dni.

generalnie zmniejsz ilość powtórzeń, nie rób 12-12-10-10 tylko 12-10-8-8(6), i nie rób tyle samo powtórzeń tego samego ćwiczenia co serie bo to jest słaby bodziec dla mięśni chyba że zwiększasz w nim ciężary choć i tak nie widzę w tym głębszego sensu.

rośnij!!

to mozna cwiczyc klata + triceps na 1 treningu a nie trzeba osobo cwiczyc ?

panowie nie ten dzial jest od treningu.

mam jeszcze pytanie , jaki typ budowy reprezentuje ??

Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-03-14 21:57:50

Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-03-15 16:53:50