Płeć - M
Wiek - 25
Waga - 77
Wzrost - 187
Cel treningowy - wyrzeźbienie sportowej sylwetki (priorytet - klatka+biceps)
Staż na siłowni - ćwiczę nieregularnie od kilku lat
Uprawiane inne sporty - basen 1-2 x w tygodniu po 1 h
Dieta - jest (uzgodniona z expertami w dziale Odżywianie)
Przeciwwskazania - brak
Ostatnie plan - chaotyczny split
Chciałbym na poważnie zacząć ćwiczyć i podkreślić mięśnie. Priorytet to oczywiście klatka i biceps. Mój wybór - FBW, gdyż bardzo nie lubie ACT, które przerabiałem już kilkakrotnie.
Ze względu na czas nie jestem pewien czy dam radę ćwiczyć 3x w tygodniu więc narazie zakładam 2 treningi:
Plan:
1) wyciskanie hantli skos 2 serie
2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
3) rozpiętki sztangielkami w leżeniu 2 serie
4) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2 serie
6) wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
7) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
8) podciąganie sztangi w opadzie 2 serie
9) martwy ciąg 2 serie
10)przysiady ze sztangą na barkach 2 serie
11) prostowanie nóg w siadzie 2 serie
12) brzuch
Proszę o porady co dodaj/odjąc i z góry dziękuje
Pozdrawiam!
Co Cię nie zabije, wzmocni Cię!