Trening na masę do oceny

Witam. Ćwiczę w domu, Czekam na przesyłkę sprzętu Marbo sport semi pro. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html

+ prasa na nogi.
Obecnie posiadam ławkę Laubr.
+ gryf prostu
+ gryf łamany
+ 2x sztangielki

Chciałbym przedstawić plan na masę, który pragnę realizować od połowy marca do połowy października już na sprzęcie semi pro.

1. klatka, triceps, brzuch
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę
wyciskanie sztangielek na płasko
wyciskanie sztangi w skosie głową w dół

Wyciskanie sztangi francuskie siedząc
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy
Prostowanie ramienia w opadzie oparty o ławkę

Skłony w leżeniu głową w dół

2. plecy, biceps, brzuch
Podciąganie sztangi w opadzie stojąc lub sztangielek jednorącz gdy będę odczuwał ból pleców
Podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki oburącz nad głową leżąc na ławce poziomej
Szrugsy

Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc
Uginanie ramion młotkiem ze sztangielkami siedząc w skosie
Uginanie ramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej




Skłony w leżeniu głową w dół

3. nogi, barki, brzuch
Prostowanie nóg w siadzie na prasie
Uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu na ławce płaskiej
Wspięcie na palce ze sztangielkami

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na ławce
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Skłony w leżeniu głową w dół


Mam ograniczone możliwości sprzętowe. Chciałbym się dowiedzieć czy nie ma jakiś kolidujących ze sobą ćwiczeń lub czy coś należało by podmienić, żeby nie dublować partii mięśni.

Dodam, że zaczynałem treningi o 72kg i bicepsu 26cm. Kończyłem treningi przed zimą ważąc 94kg. Trochę weszło w brzuch. Obecnie Nie mam brzucha takiego, ważę 89kg. Ćwiczę tylko pół roku gdyż mam działalność gospodarczą i pracuję zimą 8-21, 8-22 w tygodniu, w soboty 8-18. Nie ma wtedy opcji na prawidłowe odzywanie czy jakieś treningi. W pracy przerzucam kilka ton dziennie ale to już raczej martwy ciąg i bicepsy i trochę barków.

PS:Gdzie tu jest edycja postów?

Cel. 100kg i wysportowana sylwetka

Da rade żeby ktoś ocenił?