Dieta do sprawdzenia prosze o pomoc

Witam. Oto moja dieta przy masie 77-78 kg wzrost 180 cm wiek 22 lata
Trenuje 4-6 razy w tygodniu cross-fit + bjj.


1 posiłek
jajecznica 5 jajek + warzywa 100g

2 posiłek po 1-2h
Płatki owsiane 100-140 g + 300 ml mleko 3,2%

3 posiłek po 3h
ryż 125g kurczak 200 g warzywa 150-200 g

4 posiłek po 2-3h
ryż 125g kurczak 200 g warzywa 150-200 g

5 posiłek wieczór po tereningu między godzina 21-22
100-140g makaron + twaróg chudy 200g + łyżka dżemu

carbo + BCAA po treningu


Cel: mniej spuchnięty brzuch oraz waga na poziomie 80-82 kg





Zmieniony przez - wowell44 w dniu 2012-03-14 13:50:49

gdzie tluszcze poza jajkami? w II nie ma bialka. cyca kurzego wymieniaj na inne miesa i ryby. z 5 wywal ten dzem, a zamiast twarogu lepsze byloby mieso. malo kcal jak na aktywnosc i wage

jezlei celem jest mniejszy brzuch to wywal węgle na noc