Mój plan , proszę o pomoc

WITAM,

MÓJ PLAN NA MASĘ 4x8 ŁADNIE PROSZĘ O POMOC

1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8
ROZPIĘTKI 4x8


UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x8

2 DZIEŃ BARKI + TRICEPS

ARNOLDKI 4x8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x8


WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 4x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x8


3 DZIEŃ PLECY + KAPTURY

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8


WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" 3x 12
WZNOSY BARKÓW HANTLAMI NA TYLNĄ CZĘŚĆ BARKÓW ( ŚCIĄGAM DO TYŁU ) 3x12

STAŻ SIŁOWNI OD 4 LAT NIE ĆWICZYŁEM UPRAWIAM BOKS 3x W TYGODNIU PO KILKA GODZ, PLECY + BARKI MAŁE OBCIĄŻENIE MAM TROCHĘ KRZYWE PLECY SKŁONNE DO KONTUZJI , NA KLATĘ SZARPNĘ 70KG SWOJĄ WAGĘ NA BICEPS KOŃCZĘ PO 15KG

WAGA 72 KG
WZROST 181 CM
LAT 25

Zmieniony przez - samaelh1n1 w dniu 2012-03-15 19:54:55

Witam.
Trening zdecydowanie nadaje się do poprawy.
Dublujesz ćwiczenia ,dobierasz nieodpowiednią ilość serii na poszczególne grupy mięśniowe.
Trening nie uwzględnia największej grupy mięśniowej tj nóg.
Polecam zapoznać się z wątkiem :

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
-znajdziesz tutaj wszystko co będzie potrzebne do modyfikacji treningu.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-15 22:14:03

za dużo nie ogarnę ;/ nogi zapomniałem oddzielny dzień następnego dnia nic nie robię

PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Zmieniony przez - samaelh1n1 w dniu 2012-03-15 22:39:27