lolok11
Witam. Zwracam sie do Was o pomoc w diecie pilkarza i treningi na kondycje/technike/ oraz jak ominac stres.
Wiec mam 14 lat ,w ten przepiekny sport gram od malego.Majac 5-6lat zaczolem grac z duzo straszymi straszymi zawodnikami od siebie.Z poczatku wszyscy mnie wychwalali.Jednak z roku na rok zaczolem stawac sie normalny tzn nadal czaruje z pilka ale juz nie tak jak kiedys.W swoim zyciu 50% poświecilem na ten sport.Od tej pory postanowilem trenowac majac jakies konkretne treningi,diete i tu wlasnie was serdecznie prosze o pomoc.
Zacznijmy od diety;
Ważę 57kg
Wzrost-164cm
Moje przemyslenia;
7;30-Platki zbozowe +jabłko (Mleko 2 lub 1 %)/Jajecznica z szczypiorem i szynką oczywsicie+ jablko
10;30 -Kanapki z Serkiem/Szynka z Piecyzwem pelnozarnistym+(Zamiast masla cienka warstwa margaryny)
14;00-ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna /Ziemniaku tluczone+ kurczak bez skóry
17;00-twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan lub zamiast twarożka ser zółty.
19;00 -Słatka z tunczyka z pieczywem pelnozarnistym +marchewka.
Zero napoi gazowanych sama woda+multiwitamina +kubus
TReningi ;
Poniedzialek-8 lekcji 2ostatnie w-f czyli 2h grania mecza,wiec trening odpuscmy.
Wtorek 8 lekcji+Trening po szkole.
Sroda-7 lekcji (Tutaj mam trening Klubu) wieczorem przechacka 4km
Czw - Tu tez 2 ostatnie w=f .
Piatek - 5 lekcji trening o 15;00.+Silownia na 18;00.
Sobota- 10;0-12;00 BASEN + trening o 15+ meczyk jakis;]
Niedziela Zabawa z pilka/meczyk.
Rano i wieczor cwiczenia takie jak grzbiety,brzuszki przysiady,norzycze.
Zmieniony przez - lolok11 w dniu 2012-03-15 19:12:31
Zmieniony przez - lolok11 w dniu 2012-03-15 19:14:46
Zmieniony przez - lolok11 w dniu 2012-03-16 10:50:57
Wiec mam 14 lat ,w ten przepiekny sport gram od malego.Majac 5-6lat zaczolem grac z duzo straszymi straszymi zawodnikami od siebie.Z poczatku wszyscy mnie wychwalali.Jednak z roku na rok zaczolem stawac sie normalny tzn nadal czaruje z pilka ale juz nie tak jak kiedys.W swoim zyciu 50% poświecilem na ten sport.Od tej pory postanowilem trenowac majac jakies konkretne treningi,diete i tu wlasnie was serdecznie prosze o pomoc.
Zacznijmy od diety;
Ważę 57kg
Wzrost-164cm
Moje przemyslenia;
7;30-Platki zbozowe +jabłko (Mleko 2 lub 1 %)/Jajecznica z szczypiorem i szynką oczywsicie+ jablko
10;30 -Kanapki z Serkiem/Szynka z Piecyzwem pelnozarnistym+(Zamiast masla cienka warstwa margaryny)
14;00-ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna /Ziemniaku tluczone+ kurczak bez skóry
17;00-twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan lub zamiast twarożka ser zółty.
19;00 -Słatka z tunczyka z pieczywem pelnozarnistym +marchewka.
Zero napoi gazowanych sama woda+multiwitamina +kubus
TReningi ;
Poniedzialek-8 lekcji 2ostatnie w-f czyli 2h grania mecza,wiec trening odpuscmy.
Wtorek 8 lekcji+Trening po szkole.
Sroda-7 lekcji (Tutaj mam trening Klubu) wieczorem przechacka 4km
Czw - Tu tez 2 ostatnie w=f .
Piatek - 5 lekcji trening o 15;00.+Silownia na 18;00.
Sobota- 10;0-12;00 BASEN + trening o 15+ meczyk jakis;]
Niedziela Zabawa z pilka/meczyk.
Rano i wieczor cwiczenia takie jak grzbiety,brzuszki przysiady,norzycze.
Zmieniony przez - lolok11 w dniu 2012-03-15 19:12:31
Zmieniony przez - lolok11 w dniu 2012-03-15 19:14:46
Zmieniony przez - lolok11 w dniu 2012-03-16 10:50:57
Krzysztof Piekarz
