pytanie do TRAKTORA

Witaj
Cwicze Twoim treningiem
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
Proponujesz progresywne zwiekszanie ciezaru.
W innym poscie z tym samym treningiem,proponujesz wersje ze stalym ciezarem.
Jaka jest roznica?
Dodam,ze ja trenuje stalym ciezarem.
I jeszcze co do MC:5 serii,czy jedna?
Pozdrawiam
Piotr.

Zmieniony przez - piowyr w dniu 2012-03-18 13:57:56

https://www.sfd.pl/pytanie_do_TRAKTORA-t845542.html
Traktor,odpowiesz?

jak to jaka jest roznica?

W OBJETOSCI

ktos-leszcz-lepiej aby zaczal od wiekszej objetosci,bo wtedy nie bedzie tak szalal z ciezarami,a praca na takim samym poziomie intensywnosci(%CM) zapewni lepsze warunki do pracy nad technika.

wieksza objetosc zapewni odpowiednie przyrosty w jego przypadku.
wykona wieksza prace.
musi wykonac wieksza prace,aby zmusic w ten sposob organizm-swoj swiezy ogranizm-do adaptacji.

ktos,kto jest na wyzszym poziomie musi wrecz uwazac,aby z ta objetoscia nie przesadzic,gdyz operuje odpowiednimi obciazeniami(czyli reprezentuje wyzszy poziom wytrenowania),wiec juz topowa seria bedzie wystarczajacym bodzcem,aby adaptacja mogla miec miejsce.


jeszcze mozesz zajrzec tutaj:
(moj nick w tamtym okresie: ulubieniec)

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-18 14:18:13

Dzieki wielkie za odpowiedz.

Czyli trenuje w odpowiedni sposob,objetosciowo,zaczalem od zanizonych ciezarow.
Zarcie mam coraz lepsze,mysle ze to kwestia wejscia w systematyczne i odpowiednie jedzenie.
Staram sie jak najwiecej spac.

Dobry pomysl podales z piciem mleka,fajnie podnosi kalorycznosc,na poczatku byl problem z piardami:)
ale teraz juz jest gut,organizm chyba sie przystosowal do jego wiekszej ilosci.
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html
Swietny art,dzieki za link,pozdrawiam

Zmieniony przez - piowyr w dniu 2012-03-18 14:39:38

Jeszcze jedno pytanie

Myslalem tez nad tym Twoim planem:

Cytat:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.



Tamtym systemem(5x5)cwicze drugi tydzien,i jest ok.

nie mysl ze probuje kombinowac,nie w tym rzecz,po prostu zastanawiam sie ktory z nich jest lepszy na poczatek,czy nie popelnilem bledu wybierajac 5x5 na poczatek.

Prosze Cie Traktor o wyrozumialosc.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - piowyr w dniu 2012-03-18 15:08:49

Zmieniony przez - piowyr w dniu 2012-03-18 15:54:02

Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy

o jakim Ty poczatku mowisz?

lec dalej.

nie cofaj sie do jeszcze prostszych rozwiazan-szkoda czasu.

czyli 5x5 ze stala objetoscia,to dobry wybor rozumiem?
Jeszcze tylko MC-jedna seria?

Zmieniony przez - piowyr w dniu 2012-03-18 21:29:32

? wszystko jest dokladnie wytlumaczone w moim poscie,ktory opisuje ten trening.