trening intensywny do testów.

Wczoraj napisałem plan. Gł cel to podciąganie 21, bieg na 1km poniżej 3 minut. Basen 50 metrów w 33 sekundy i do tego wszystkiego 10x10 ale nie wiem jaki trening robić. Chyba co jakiś czas będę po prostu robił to 10x10 i tyle

Pon:
-kalinistyka(pompki, wznosy nóg)
-dobijam wszystko ketlami
-podciąganie

wto:
-bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut
-podciąganie

środa:
-kalinistyka(podicganie, przysiady)
-ketle
-podciąganie

Czwartek:
-bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut
-podciąganie

piątek:
-kalinistyka(pompki na rekach, mostek)
-basen
-podciąganie

Sobota
-bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut

Niedziela:
-basen
-wybieganie, dystans ok 10km
-podciąganie

Dodam ze trening z ketlami robię na siłe czyli 1/2 max x kilka serii http://www.kettlebells.pl/images/stories/Kettlebells/Plan_treningowy/program treningowy.pdf
Kalinistyka od podstaw czyli zaczynam o kroku 1(pompki przy ścianie), i co miesiąc będę zwiększał.
Podciąganie metoda smarowania gwintów lub Plan armstronga, jeszcze się zastanawiam.

słyszałem coś o planie 300 tylko jakoś nie mogę znaleźć dokładnych info ;/

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki..

Zmieniony przez - sqa w dniu 2012-03-16 09:06:31

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:

https://www.sfd.pl/Przewodnik_po_dziale_Sporty_ogólnorozwojowe__ver.3.0.-t191184.html

Pozdrawiam.