Ćwiczenia na czas

Witam, wraz ze zbliżającą się Wiosną chciałbym troszkę potrenować dla zdrowia. Cele które sobie postawiłem to :
- podciąganie na drążku nachwytem powyżej 20 razy
- brzuszki 70 na 2 min
- 3km na 12 min
- 1 km na 3 min
Wiem wiem, że będzie ciężko to wykonać chciałbym ten plan zrealizować 1-3 miesięcy. Te ćwiczenia wziąłem z różnych stron, czytałem że takie wyniki jak się osiągnie jest bardzo dobrze. Problem zaczyna się z ułożeniem planu ćwiczeń. Jestem początkujący i nie wiem od czego zacząć itd. Proszę o porady.

Witam.
O jaki plan ćwiczeń Ci chodzi?
Jeżeli o trening siłowy ,to napisz jakim sprzętem dysponujesz.

Pozdrawiam.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak "

pewnie jak najbardziej , zadbaj o odzywianie , zadbaj o regeneracje .

a co do treningu udaj sie do dzialu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga .