Plan do oceny

Witam proszę o ocenę planu na siłę.
Cel zwiększenie wyników i utrzymanie wagi poniżej 90 kg aktualnie ~88
Dieta lekko na + B: 2,5 W: 2,5 T: lekko ponad 1
Wyc. leżąc i żołnierskie siady i ciągi robię na 8 pow /brak progresji schodzę na 5 potem 3.

PON
Martwy x3
Glut hamrise 10x3-5
Wiosłowanie pół sztangą 10x3 (+ 1-2 serie rozgrzewki)
Drążek 10x3
Szurgsy 5-15x3

Wtorek
Wyc. leżąc x3
Wyc. wąsko dobrody x3
Wyc. sztangielek chwytem płotkowym x3
Pompki na poręczach x3
+ skośne brzucha x3

Środa wolne lub basen lub 30-40 biegu

Czwartek
Przysiad tylny x3
Przysiad przedni 10x3
Wykroki ze sztangielkami 10-15x3
+brzuch unoszenie nóg za głowę x3

Piątek
Wyciskanie żołnierskie x3
Wyc. leżąc z FatGipem (czyli po poprostu grubym gryfem) z pauzą na dole 10x3
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-15 x3
Face pull 10-15x3
Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę skośną 10x3
"7" x2-3

Sobota
Kilka interwałów + 20 min biegu /basen / cardio

Niedziela off