Fanatyko // **For reasons unknown** // J/NJ Lifestyle

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 26 - Piątek, 20/04/2012


T-4 - TRENING - FBW ~40min

1. Front przysiad - RAMPA 8 || 25kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS
2. MC na prostych - RAMPA 8 || 40kg/50kg/57,5kg/65kg +5kg TS
3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/11,25kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS
4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 35kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS
5. Wycisk hantli siedząc - RAMPA 8 || 11,25kg/13,75kg/15kg/16,25kg +1,25kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


16:30 - 24:00

Posiłek 1
- 100g kury
- 150g ryżu
- 200g warzyw na patelnie

=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~40min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00
- 45g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder

Posiłek 2
- 150g kury
- 150g ryżu
- 200g brokułów

Posiłek 3
- 250g twarogu półtłustego
- 30g wiórek kokosowych
- 20g migdałów


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 7h
Czas karmienia: 8h
Czas postu: 16h


Ok.

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 29 - Poniedziałek, 23/04/2012


T-5 - TRENING - PUSH ~50min

1. Push Press - RAMPA 6 || 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45kg +2,5kg TS
2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 50kg/57,5kg/65kg/72,5kg/80kg +5kg TS
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || /40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg +5kg TS
4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || 17,5kg/22,5kg/25kg/28,75kg +1,25kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


16:00 - 24:00

Posiłek 1
- 100g kury
- 150g ryżu
- warzywa

=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~50min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00
- 45g Hi Tec Whey C6
- 30g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder
- banan

Posiłek 2
- 200g kury
- 150g ryżu
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa

Posiłek 3
- 250g twarogu półtłustego
- 30g wiórek kokosowych
- 20g migdałów


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep


PODSUMOWANIE:


Czas snu: 7h
Czas karmienia: 8h
Czas postu: 16h

Ok.

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 31 - Środa, 25/04/2012


T-5 - TRENING - PULL ~50min

1. High Pull - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS
2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg +10kg TS
3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +1,25kg TS
4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 30kg/35kg/40kg/45kg +2,5kg TS
5. Uginanie z gryfem - 4x8 || 17,5kg/25kg/27,5kg/30kg +2,5kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


16:00 - 24:00

Posiłek 1
- 100g kury
- 150g ryżu
- warzywa

=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~50min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00
- 45g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder

Posiłek 2
- 200g kury
- 150g ryżu
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa

Posiłek 3
- 250g twarogu półtłustego
- 40g wiórek kokosowych
- 25g migdałów


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 7h
Czas karmienia: 8h
Czas postu: 16h

Ok.

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 33 - Piątek, 27/04/2012


T-5 - TRENING - FBW ~40min

1. Front przysiad - RAMPA 8 || 30kg/40kg/45kg/50kg +5kg TS
2. MC na prostych - RAMPA 8 || 45kg/55kg/65kg/70kg +5kg TS
3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +1,25kg TS
4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 40kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS
5. Wycisk hantli siedząc - RAMPA 8 || 12,5kg/15kg/16,25kg/17,5kg +1,25kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


16:00 - 24:00

Posiłek 1
- 100g kury
- 150g ryżu
- warzywa

=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~40min)

=SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00
- 45g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder

Posiłek 2
- 250g kury
- 150g ryżu
- warzywa

Posiłek 3
- 250g twarogu półtłustego
- 30g wiórek kokosowych
- 20g migdałów


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte

PODSUMOWANIE:

Czas snu: 7h
Czas karmienia: 8h
Czas postu: 16h


Ok.

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 36 - Poniedziałek, 30/04/2012


T-6 - TRENING - PUSH ~50min

1. Push Press - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg +7,5kg TS
2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 55kg/62,5kg/70kg/77,5kg/85kg +5kg TS
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg +5kg TS
4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || 17,5kg/22,5kg/27,5kg/30kg +1,25kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


16:00 - 24:00

Posiłek 1
- 100g kury
- 150g ryżu
- warzywa

=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~50min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00
- 45g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder

Posiłek 2
- 200g kury
- 150g ryżu
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa

Posiłek 3
- 250g twarogu półtłustego
- 30g wiórek kokosowych
- 20g migdałów
- 30g orzechów brazylijskich


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte


PODSUMOWANIE:


Czas snu: 7h
Czas karmienia: 8h
Czas postu: 16h

Ok.

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 38 - Środa, 02/05/2012


T-6 - TRENING - PULL ~50min

1. High Pull - RAMPA 6 || 30kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg +7,5kg TS
2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 65kg/75kg/90kg/100kg/110kg +10kg TS
3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/15kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +2,5kg TS
4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 30kg/35kg/45kg/50kg +5kg TS
5. Uginanie z gryfem - 4x8 || 20kg/25kg/30kg/35kg +5kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


16:00 - 24:00

Posiłek 1
- 100g kury
- 150g ryżu
- warzywa

=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~50min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00
- 45g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder

Posiłek 2
- 200g kury
- 150g ryżu
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa

Posiłek 3
- 250g twarogu półtłustego
- 40g wiórek kokosowych
- 25g migdałów


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 7h
Czas karmienia: 8h
Czas postu: 16h

Ok.