masa przy malych ciezarach

Hej!
Jako ze jestem chudym czlowiekiem to od pewnego czasu zaczalem trening na mase. Niestety, nie robie go tak jak powinienem, bo nie wiem jak. Moim problemem jest to, ze zaczalem dawac co raz wieksze obciazenia myslac ze tak trzeba. Dzisiej jeden z bardziej doswiadczonych kolegow mnie wysmial za to na silce. Ale mial racje, bo moj trening skutkuje tym, ze z wielkim wysilkiem robie te 8-12 powtorzen na serie, ale z drugiej strony po treningu nie czuje za wiele kwasu mlekowego - czyli oznaki, ze trening byl dobry. Dostalem rade, ze powinienem cwiczyc na mniejszych ciezarach, ale skupiac sie na pracy danego miesnia. Czy moze mi ktos doswiadczony opisac, jak przy mniejszych ciezarach podniesc mase? Czy robiac cwiczenie chodzi o to, zeby maksymalnie spinac miesien, nawet jezeli ciezar nie jest az tak wielki? Ile w takim razie robic serii i ile powtorzen? Zostac w przedziale 8-12 czy więcej, np az poczuje pieczzenie w miesniu - znak, ze trening jest dobry?
Z góry dzięki za każda wskazówke.

na pewno więcej czytaj i to dużo wiecej!

po pierwsze ani pompa, ani zakwasy ani pieczenia nie są oznakami dobrego treningu.

masz się skupić na pracy danego mięśnia- przede wszystkim technika,
co z tego że podniesiesz 100 na klate, jak większą prace przejmą trice.

masa to nie cięzary tylko dieta, trening to tylko bodziec, od żarcia zależy w dużo większej mierze jak będziesz wyglądac

Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-03-17 22:25:29

Twojemu koledze chodziło pewnie o to, że podnosisz zbyt duże ciężary żeby wykonać poprawnie technicznie ćwiczenie. Poczytaj sobie jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, jak się ustawić, jak poprowadzić ruch, jaką postawę zachować. Wszystko to jest ważne żeby maksymalnie wyizolować mięsień który chcesz przećwiczyć - to on ma wykonać jak najwięcej pracy. Mięsień musisz czuć, jeżeli go nie czujesz to znaczy że słabo pracuje i g**** Ci da choćbyś siedział cały dzień.

Że robisz źle ćwiczenia świadczy o tym chociażby to pytanie:
Czy robiac cwiczenie chodzi o to, zeby maksymalnie spinac miesien, nawet jezeli ciezar nie jest az tak wielki?
Jeżeli mięsień podnosi ciężar to się spina. Jak obciążenie jest duże (duże dla twojego mięśnia, dla jednego dużo będzie 10 kg dla drugiego 30 kg) to mięsień się spina silniej, jeżeli jest małe to spina się mniej. Jeżeli nie czujesz napiętego mięśnia przy ćwiczeniu to albo źle je robisz (i tu pewnie jest problem) albo ciężar jest za mały.