Pytanie dotyczace treningu.

Witam. Ulozylem sobie trening i prosze o sprawdzenie.

Wtorek
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12 10 10 8
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie] 12 12
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 12 10 10 8
rozpiętki na płasko [2 serie] 12 12

wyciskanie francuskie [4 serie] 12 10 10 8
prostowanie ramion na ławce [2 serie] 12 10 10 8
prostowanie na wyciagu [4 serie] 12 10 10 8

Czwartek
plecy + biceps + przedramie
-sciaganie do brzucha 4 serie 12 10 10 8
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatkI 2 serie 12 12
- sciaganie do plecow 4 serie 12 10 10 8

Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie] 14 12
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 12 10 10 8
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] 14 12

nachwyd/podchwyt 2 serie 20 20/20 20

Sobota
nogi + barki+kaptury
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]12 10 10 8
przysiady z obciążeniem 2 serie 12 12
uginanie podudzi leżąc [4 serie] 12 10 10 8
cwiczenie na lydki 2 serie 12 12

wyciskanie zza głowy [2 serie]wyciskanie sprzed głowy [2 serie 12 12
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie 12 10 10 8
unoszenie w przód [2 serie] 12 12
unoszenie bokiem [2 serie] 12 12

Jest to trening na mase. Co jeszcze moge zmienic w tym treningu ? Prosze o fachowe podejscie. Z gory dziekuje Mateusz ;]

Witam.
Pamiętaj o odpowiednim dobieraniu serii i powtórzeń na daną grupę mięśniową .
Musisz rozgraniczyć duże grupy większa ilość serii,małe grupy mniejsza.
Proponuje przyjąć w granicach 12 duże / 9 małe.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-21 00:57:46

jubo15

Staż treningowy na siłowni: Pól roku

ostatnio przerabiany plan ?

podaj obciazenie robocze dla podstawowych cwiczen

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Uprawiane inne sporty: Klasa sportowa/piłka nożna - ile razy w tygodniu , jak to wyglada na przestrzeni tygodnia , priorytet ??

żaden trening na mase , bo na mase to odpowiednia ilosc makro skladników jest a nie beznadziejne plany .