Plan na masę do oceny.

Witam
Proszę o ocene i ewentualne poprawki mojego planu na masę:)
Poniedziałek
klatka + triceps

wyciskanie płasko 5s (8-12 powtórzeń)
wyciskanie na skosie 5s (6-10 powtórzeń)
rozpiętki płasko 4s (8-12 powtórzeń)
wyciskanie francuskie 5s (10-12 powtórzeń)
wyciskanie sztangi wąsko 4s (8-10 powtórzeń)
pompki w podporze tyłem + obciążenie 3s (12-15 powtórzeń)

Wtorek
plecy+biceps

martwy ciąg 6s (8-12 powtórzeń)
wiosłowanie 6s (8-12 powtórzeń)
uginanie ze sztangą wąsko 4s (10-12 powtórzeń)
uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10-12 powtórzeń)
uginanie ze sztangą nachwytem 5s ( 12-15 powtórzeń)

Środa
wolne

Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps

wyciskanie sprzed głowy 4s (8-10 powtórzeń)
wyciskanie zza głowy 4s (8-10 powtórzeń)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (8-10 powtórzeń)
szrugsy sztangą 4s (8-10 powtórzeń)
wyciskanie francuskie 5s (10-12 powtórzeń)

Piątek
nogi

przysiad 5s (10-12 powtórzeń)
prostowanie nóg 5s (10-12 powtórzeń)

Sobota
biceps
uginanie ze sztangą wąsko 4s (10-12 powtórzeń)
uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10-12 powtórzeń)
uginanie ze sztangą nachwytem 5s ( 12-15 powtórzeń)

Niedziela
wolne

Poniedziałek
klatka + triceps
wyciskanie płasko 4s (8-12 powtórzeń)
wyciskanie na skosie 4s (6-10 powtórzeń)
rozpiętki płasko 4s (8-12 powtórzeń)

wyciskanie francuskie 3s (10-12 powtórzeń)
wyciskanie sztangi wąsko 3s (8-10 powtórzeń)
pompki w podporze tyłem + obciążenie 3s (12-15 powtórzeń)

Wtorek
plecy+biceps
martwy ciąg 6s (8-12 powtórzeń)
wiosłowanie 5s (8-12 powtórzeń)
dorzuc drazek zamiast wiosla jak mozesz lub dodatkowo jezeli na poczatek slabo ci to bedzie szlo
uginanie ze sztangą wąsko 3s (10-12 powtórzeń)
uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10-12 powtórzeń)
uginanie ze sztangą nachwytem 3s ( 12-15 powtórzeń)

Środa
wolne

Czwartek
barki(razem z kapturami)

wyciskanie sprzed głowy 4s (8-10 powtórzeń)
wyciskanie zza głowy 4s (8-10 powtórzeń)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (8-10 powtórzeń)
szrugsy sztangą 4s (8-10 powtórzeń)

Piątek
nogi
przysiad 5s (10-12 powtórzeń)
prostowanie nóg 3s (10-12 powtórzeń)
uginanie 3
wykroki 4


tak bym to widzial, dodatkowo dorzuc cos na lydki i brzuch
nie trenuj drugi raz ramion, bo juz dostana ostrow polaczenich ktore masz

Drążek - niestety brak dostępu;/ czyli ramiona raz w tygodniu? Brzuch robię 3 razy w tygodniu :) Nogi - wykroki , a dokładniej?

tak ramiona raz w yg jak inne partie.
wykroki czyli przysiady chodzone

Ok dzięki :) Myślę , że można zamknąć.