Wiek: 18
Wzrost: 175
Waga: 56kg
Współczynnik BMR 1590.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2743.7
Węglowodany 55% 1509.04kcal = 377.26gram
Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram
Tluszcz 30% 823.11kcal = 91.46gram
*trening FBW w warunkach domowych (hantle, obciążenie itp.): 3x w tygodniu około godziny 12:00, po drugim posiłku.
*oprócz tego co wpisane w diecie to codziennie po śniadaniu 1tabs OLIMP Vita-Min Plus + 1-2tabs Filomag B6 (po śniadaniu i po kolacji) i oczywiście 1,5l wody mineralnej, niegazowanej Cisowianka
Proszę o poprawki, ewentualne sugestie / zamienniki na resztę dni.
Pozdrawiam i z góry dziękuję.
Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-03-20 10:28:22
Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-03-20 10:29:03