Trening do sprawdzenia czy wszystko okej.

Witam, zamieszczam tutaj trening który ułożyłem sam w celu oceny bądź poprawki.

Wiek: 17 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 67 kg


Poniedziałek nogi + biceps

Nogi:

Przysiady ze sztangielkami 12,12
wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13
Wykroki ze sztangielkami 12,12

Biceps:

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10 powt.
Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem stojac 12,10 powt.

Czwartek klata + przedramię + brzuch (wiem że się nie powinno 2 dużych grup mięśniowych trenować na jednym treningu)


Klata-

Rozpiętki 12,12,10 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12,12,10 powt.
Przenoszenie sztangielki za głowe 12,10 powt.

Przedramie-

Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - do bólu mięśnia.
Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem - do bólu mięsnia.

Brzuch-

Unoszenie bioder w lezeniu tylem 12,12 powt.
Unoszenie nóg podczas zwisu na drążku 12,12 powt.
Brzuszki 25,25 powt.


Sobota: Plecy+ triceps + barki
Plecy-

podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 10,10 powt.
Odwrotne pompki 12,10,10

Barki-

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 12,10,8
Unoszenie ramion przodem ze sztangielka stojac 12,10

Poniedziałek nogi + biceps
Nogi:
Przysiady ze sztangielkami 12,12
Wykroki ze sztangielkami 12,12
Dodaj zurawia
wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13
i daj po 4-5 serii

Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10 powt.
Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem stojac 12,10 powt.
tutaj ewentualnie moze byc

Czwartek klata + przedramię + brzuch (wiem że się nie powinno 2 dużych grup mięśniowych trenować na jednym treningu)
Klata-
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12,12,10 powt.
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Rozpiętki 12,12,10 powt
po 4 serie bedzie ok

Przedramie-
Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - do bólu mięśnia.
Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem - do bólu mięsnia.

Brzuch-
Unoszenie bioder w lezeniu tylem 12,12 powt.
Unoszenie nóg podczas zwisu na drążku 12,12 powt.
Brzuszki 25,25 powt.


Sobota: Plecy+ triceps + barki
Plecy-
podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10
martwy ciag
szrugsy
i tez 4-5

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 10,10 powt.
wyciskanie francuskie sztangi 3s
Odwrotne pompki 12,10,10


Barki-
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 12,10,8
Wyciskanie sprzed glowy stojac 3-4s
Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielka stojac 12,10

Okej :) Dzięki za poprawkę:)