Plan treningowy do sprawdzenia

cześć mam pytanie odnośnie moje planu treningowego, proszę o jakieś opinie i ewentualnie rady

Pon- bieganie + 100 brzuszków rano i wieczorem(60na ławce +40 leżąco)
Wt- siłownia atlas + brzuszki(ect)
Sr- bieganie + brzuszki(ect)
Cz- siłownia + brzuszki(ect)
Pt- bieganie + brzuszki(ect)
Sb- siłownia
Nd- przerwa

Biegam trzy razy w tygodniu po 7,5 km około 30-35min.
Siłownia na atlasie wykonuje zazwyczaj po 4-6serii po 20-25powtorzeń, czyli bardziej na rzeźbę ;)

Jaka jest wasza opinia na temat takiego rodzaju ćwiczeń???
dzięki

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
MIT nr 10 ,ale polecam przeczytać całość

Lepiej przerzuć się na wolne ciężary. I przy Twojej aktywności fizycznej proponuję rozpocząć jakiś standardowy plan na siłę, bo przy diecie waga i tak poleci w dół. Piszesz, że trenujesz siatkówkę, dlatego polecam zainteresować się planem w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe -> Ćwiczmy razem! Wyskok. Do podanego planu dokładasz wycisk na ławie/pompki na poręczach i podciąganie/wiosłowanie i masz kompletny plan treningowy

ok dzięki za szybką odpowiedź oraz informacje. Mam natomiast jeszcze jedno pytanie: do ćwiczeń siłowych wykonywanych we wtorek, czwartek, sobotę na atlasie chce dorzucić hantle 2x3kg, ekspandora, co proponujecie? jaki najlepszy rozkład ćwiczeń na siłowni w dane dni, czy jednak liczyć na rozwój rzeźby na całej części ciała czyli intensywność wszystkich partii ciała.

Tłuszcz spala się z całego ciała. Rozkład ćwiczeń - jw. A co chcesz jeszcze hantlami i ekspanderem robić?

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-20 16:29:10

po prostu chce dokładnie określić jak ćwiczyć na atlasie w ciągu tych trzech dni w tygodniu, jak rozkładać dokładnie ćwiczenia na daną część ciała.co proponujesz?

Przerzuć się na wolne ciężary, lepiej spalają tłuszcz i podnoszą siłę funkcjonalną. A co do ćwiczeń: Nogi+grzbiet - przysiad/martwy ciąg; najszersze grzbietu + biceps: podciąganie/wiosłowanie; klatka + triceps - wyciskanie na ławie/pompki na poręczach; barki + triceps+górna część klatki - wyciskanie w staniu. Do tego zarzut, podskoki ze sztangą i push press na poprawę siły eksplozywnej, pracują przede wszystkim nogi i grzbiet.

ok super właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem :) SOG leci pozdrawiam