Dawkowanie Pytanie

to jak ktos jest bardziej w tym temacie obeznany to niech napisze jakas rozpiske diety albo powiem swoje cenne rady a kolacje zawsze zjadam

Mezomorficy (typ budowy ciała z przewagą tkanki mięśniowej i kostnej) to osoby ze średnią wrażliwością insulinową- nie mają problemu z przybieraniem masy ciała, nie mają też kłopotów aby masę ciała zmniejszyć.
Ektomorficy (przewaga układu nerwowego) to osoby o wysokiej wrażliwości insulinowej- problem z przybieraniem masy ciała, brak problemów ze zrzucaniem.
Endomorficy (przewaga układu trawiennego) to osoby o niskiej wrażliwości insulinowej- problem ze zrzucaniem masy ciała.

Białka/Węglowodany/Tłuszcze

Dla osób trenujących rekreacyjnie:
WWI 20/65/15
ŚWI 25/55/20
NWI 30/45/25


http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii Tu obliczab zapotrzebowanie np dla 184cm, 70kg, 20 lat z średnim wysiłkie 3razy w tygodniu wychodiz 2800kcal czyli powinieneś jeść np w DNT 3000 a w DT 3100-3200. http://www.tabele-kalorii.pl/ tu masz fajny kalkulator kcal poszukaj produktow oblicz kazdy posiłek i wklej na forum do oceny.

Zmieniony przez - Cwirek w dniu 2012-03-25 16:34:44

ja trenuje 3 dni w tygodniu poniedizlaek sroda piatek ale w pracy mozna powiedzec ze mam wyslilek fizyczne tez nie tak czasto ale czasami sie zdarza bo przenosic blachy to tez troche wazy musze sobie zrobic dokladna rozpiske diety co i jak wkleje ja i wtedy przeanalizowac co jest nie tak co do poprawaki bardzo dziekuej za twoja pomoc