Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1246
Witam, po 2 miesiącach redukcji z dobrymi skutkami postanowiłem przerzucić się na CKD celem wykonania ostatnich szlifów na sylwetce.
Informacje o mnie w skrócie - 19 lat, teraz 67kg przy 173cm (do zrzucenia ~5kg), stosowane suplementy - aktualnie brak, wcześniejsze diety - redukcyjna zbilansowana, wcześniej masa) Starałem się przyswoić jak najwięcej informacji odnośnie CKD, czytałem stare poradniki qazar i kopt, poszukałem trochę w innych źródłach. Wybrałem prostszą opcję - 6 dni takich samych, jeden dzień ładowania. W rozpisce nie uwzględniłem warzyw niskowęglowodanowych (papryka, brokuł itp.)które staram się zjadał na poziomie 1kg dziennie. Tuńczyka jem 2 razy w tygodniu, normalnie zamieniam na wędzoną (bądź świeżą z dodatkiem oliwy) rybkę Oczywiście piję dużo (4l) wody dziennie + zielona herbata i jakieś zwykłe herbaty, zero słodkich syfów.
3 pytania na które ciężko mi było znaleźć odpowiedź:
1 - czy CKD może trwać 4 tygodnie, czy zaleca się jednak dłuższe
2 - czy bardzo będzie przeszkadzał wysiłek aerobowy w postaci jeżdżenia rowerem 5 dni w tygodniu 2x25min (dojazd do szkoły)?
3 - Jak wygląda przechodzenie z niskowęglowodanowej diety na zbilansowaną?
Chyba wszystko. Przepraszam, jeżeli cos było niezrozumiałe i z góry dzięki za pomoc
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
na 4 tygodnie szkoda sie zabierac za ckd, bo pierwsze ładowanie najlepiej zrobic po 14 dniach (zeby nauczyc organizm czerpac energie z tłuszczy). 2. aero na ckd też sie robi. nie bedzie przeszkadzal. 3. jak teraz miales lc i chcesz wejsc na zbilansowaną, to dodaj ww, obcinając tluszcze. mozesz to zrobic od razu (pytanie, ile do tej pory miales ww w diecie?)
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1246
No właśnie się zastanawiałem jak z tymi 4 tygodniami, ale skoro z reguły pisze, że 8 tygodni to max, to myślałem że 4 nie będą aż tak złe. 2 - że się robi to wiem, ale powinny odpadać przy dniach treningowych i o to mi głównie chodziło. 3 - miałem w granicach 200 (+/- 20), czyli załóżmy w dwa tygodnie mogę dojść do zbilansowanej powoli zamieniająć t z w? Potem ze dwa tygodnie diety na 0 i masować można, czy dłużej trzymać bilans 0?
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
wierz mi..4 tygodni bez sensu sie bawic w ckd- zwlaszcza ze to caly system: dieta+trening. 2. dojazdy na rowerze mozesz robic i w treningowe. niczemu to nie przeszkadza. ja wiele razy bylam na ckd, aktualnie tez jem tym systemem (dobrze sie czuje na niskich ww i lubie bialko-tluszczowe żarcie) i bywa, ze aero robie 5 razy w tygodniu po 40 minut+ silowy oczywiscie. Zabezpieczam sie bcaa/eaa, kreatyną i wszystko jest OK. 3. jak miales dotychczas 200ww, to spokojnie mozesz podniesc, zmniejszyc tluszcz, bialko zostawic na 2g. bilans na 0 trzymasz do czasu, az zachce Ci sie masowac :) mozesz miec z 2-3 tygodnie zerowego i powolna masa "z głową". podwyzszac ww, zmniejszac tluszcz, aby sie nie zalać za szybko. obserwuj cialo, obwody i modyfikuj w razie czego
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-20 19:22:59
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1246
Dobra, dzięki wielkie za pomoc, w takim wypadku pociągnę 3 miesiąc na zwykłej zbilansowanej a ckd zrobię przy następnej redukcji. Tak na zaś pytanie - ile powinno ono optymalnie trwać?
Zmieniony przez - Dodo w dniu 2012-03-20 20:40:26 edit - zapomniałem na początku wstawić rozpiski dietowej i teraz nadrabiam (jej ocena przyda się na zaś)
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1246
Otręby jako żródło błonnika, warzywa pisałem na początku, że koło kilograma dziennie. O tuńczyku pisałem, że 2 razy w tygodniu jem, a wprowadzony został do dziennika jako najprostsza opcja (nie musiałem rozbijać na inne mięso + tłuszcz).
Szacuny
16
Napisanych postów
1485
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17897
CKD możesz prowadzić i całe życie, jeżeli Ci pasuje, nie wiem skąd te ograniczenia czasowe. Przez 4 tygodnie ledwo wejdziesz jeden czy dwa razy w ketozę i to prawdopodobnie nie do końca
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
ja swego czasu bylam na ckd ok.7 miesięcy. potem weszlam na lc do 100ww dziennie i od kilku tygodni zaś jestem na ckd. nie ma tu ograniczen czasowych. jedynym kryterium jest poprawnosc stosowania tego modelu zywienia i samopoczucie. są tacy, którzy źle funkcjonują bez węgli, a innym to bardzo odpowiada (np. mnie)