Początki na siłowni - dieta, ćwiczenia...

Witam

Jestem początkującym użytkownikiem tego forum także proszę o wyrozumiałość. Jestem także początkującym w sprawach ćwiczeń na siłowni ponieważ ostatnim razem postanowiłem zacząć chodzić na siłownie w ramach rozruszania się po zimie i wyrobienia sobie sylwetki.
Prosiłbym o pomoc w sprawie co mam robić aby poprawić swoją sylwetkę. Jestem szczupły - 62kg, 173 cm wzrostu z tym że po zimie pojawiła mi się malutka oponka na brzuchu która nie wygląda zbyt estetycznie plus do tego osadził mi się warstwa tłuszczu na bokach:/ nie wiem jaki wybrać trening, czy na masę, czy na siłę aby móc zrzucić tego brzucha którego wcześniej nigdy nie miałem w takiej postaci. Chciałbym także urosnąć w barkach bo teraz moja sylwetka jest w kształcie prostokąta.
Proszę o jakieś dobre rady i o wyrozumiałość raz jeszcze.

Trening zawszę jest na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na forum jest wiele treningów, wystarczy zajrzeć do tematów podwieszonych. Na początku skup się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń a dopiero potem zwiększaj ciężar i pamiętaj o dobrym odżywianiu i odpowiedniej ilości snu.

zero filozofii dbasz w priorytecie o odpowiednia ilosc makro skladników ( bialko , weglowodany, tluszcze ) bierzesz gotowca opartego o podstawowe zlozone boje i trenujesz .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pytania ??

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-03-21 11:21:10

Wszystko ok, tylko mam jeden problem przy liczeniu kcal za każdy posiłek. Zjadając 2 kanapki na np. 2 śniadanie muszę najpierw wiedzieć ile co waży, więc przed każdym jedzeniem czegokolwiek muszę wszystko ważyć? Np. jadłem wczoraj kotleta drobiowego i nie wiedziałem ile taki kotlet może mieć gram przy wpisywaniu go do kalkulatora kalorii. Jakbyście mogli napisać jak to jest z tym ważeniem i szacowaniem gramów jedzenia. Z góry dzięki za odp.

dział ODŻYWIANIE tam sa kalkulatory , doradcy , moderatorzy którzy ci pomogą