przetrenowanie?

Witam , nie wiedziałem gdzie dokładnie zadać to pytanie bo w sumie jest po trochu z każdej dziedziny więc trafiłem tutaj.

Tydzień temu zacząłem cykl od poczatku treningów ruszylem z 100% CR (takie założenia planu) , nie zwiększyłem bardzo kaloryczności w porównaniu do regeneracji która i tak była dość krótka 7 dni, teraz na 5 treningów z 2 były ok a na pozostałych czułem ,zamulenie,brak chęci,(siła niby była ale bardzo wymuszana) to samo dziś , czy to może być oznaka przetrenowania z którego być może nie zdążyłem wyjsc przez te 7dni? czy jeżeli dodam teraz węgli (300-400 kcal) powinno pomóć czy będzie potrzeba przerywania cyklu i zrobienia porządnej regenracji lub SD ponad 7 dni? dodam że suplementuje się stackiem przed treningowym,shotgunem,beta-alaniną,bcaa + l-glutaminą.

dodam że ostatni cykl treningowy był 3x w tygodniu FBW z normalną iloscią serii ostatnie tygodnie niski zakres powtorzeń bardziej siłowo.

głownie rozchodzi się o to że chciałbym wyeliminować czynniki ktore moga na to wpływać bym wiedział w jakim kierunku działać.

powiem jeszcze że w ciągu ostatniego pół roku z bilansem kalorycznym na minus (minimalnie) zszedłem może na parę tygodni w sumie o ile nie był na 0.




Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-03-20 21:23:34

Zwiększ kcal, podjedz czekoladę (gorzką!). Jak po 2 dniach zamulenie nie minie, to zrób przerwę i zacznij cykl od początku. Na razie nic więcej powiedzieć się nie da :)

od 2 dni zwiększyłem kaloryczność o jakieś 300 kcal z węgli i 150 z tłuszczów, dziś był trening, samopoczucie na pewno lepsze niż na ostatnim treningu, dodam jeszcze że wyeliminowałem dziś z diety kompletnie ryż, zamieniłem porcje storma na kapsułki CM3 i przestałem pić podczas posiłków, co poskutkowało mniejszymi problemami trawiennymi które wcześniej wystepowały a nie wspomniałem o nich (był nawet lekki ból w okolicach wątroby i tak jakby biegunki) i być może one były powodem tej niechęci,osłabienia?

jechać jeszcze dwa tygodnie by powtórzyć jeden z treningów na tym cyklu by zobaczyć czy jest jakiś progres i chęci fizyczne i psychiczne wrócą na 100% czy odpuscic ? da się teraz coś więcej powiedzieć?

p.s
jeżeli zrobię morfologie i niżej wymienione objawy nie wystąpią to jest pewnosc ze sie nie przetrenowaliśmy?

- Spadek liczby czerwonych ciałek krwi
- Spadek hemoglobiny
- Spadek hematokrytu




Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-03-22 22:05:25

Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-03-23 09:26:51

Dobrze, że nie popijasz w trakcie posiłków. Jak masz kłopoty z trawieniem (a pamiętaj, że to od "żołądka" jest sporo innych dolegliwości) to zaopatrz się w probiotyki. Wyników nie "odczytam", nie jestem lekarzem. Ale spadek hemoglobiny to chyba problemy z krążeniem, nie? Stąd możesz czuć takie "zamulenie" też. Łykaj chociaż 3kaps aakg hardcore rano na czczo i przed snem - w celu poprawy krążenia (Albo Gotu-kola od Swanson).

co do tego AAKG mega hardcore to mam pytanie, leży u mnie w szafce już od dawna niby data jest do 08/2012 ale proszek w kapsulkach stwardniał jak naciskam na nie, nie mam pewności czy nie bylo tak wcześniej czy nadaje sie ono jeszcze do spożycia?

p.s tych badan jeszcze nie zrobiłem wiec nie wiem czy mam z tym problemy.

Probiotyki bardzo chętnie bym się zaopatrzył bo w mojej diecie ich brakuje ,mógłbyś polecić dokładnie o co mam prosić w aptece i jaki może być tego koszt?

Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-03-23 10:28:19

Czyli data jest do sierpnia tego roku - spokojnie jedz ;)
Probiotyki kup firmy Swanson (Acidophilius), ale tej firmy raczej w Aptece nie dostaniesz. W aptekach mają bardzo dużo podobnych preparatów (2-4mld bakterii w kapsułce), cena za opakowanie to +/- przedział cenowy 13-25zł. Jak chcesz produkty Swansona to dam Ci dobry namiar na nie na priv.

Bardzo chętnie, jeżeli możesz to wyślij na priv.

Nie można do Ciebie mejla wysłać...