Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 90
Wzrost : 183
Cel treningowy : siła/masa
Staż treningowy na siłowni : 13m
Uprawiane inne sporty : intensywny taniec 2x w tyg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : rehabilitacja na kolana za ok. 3 tyg. powrót do ćwiczeń na nogi
Zażywane suplementy : białko i aminokwasy
Ostatnio przerabiany plan: 15 10 5 FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (
przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 115 x5 wyciskanie plasko 105 x5
Dodam,że myślałem o treningu typowym fbw 3x dziennie na masę z czego jeden dzień robię typowo siłowy po 5 powtórzeń. Bo robiąc 3 razy w tygodniu po 5 pow. mogę się przetrenować, chyba ,ze się mylę?