split do oceny 4dni w tygodniu

Witam.Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny>
Klatka+tric
1.Wyciskanie Leżąc
2.Wyciskanie Skos
3.Wyciskanie hantli skos
4.Rozpietki
5.prostownie ramienia z hantla zza glowy
6.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana
7.pompki w podporze tylem
8.brzuch
Plecy+biceps
podciaganie szeroko do karku na zmiane z podciaganiem do brody
MC
wioslowanie sztasnga obciazona z jednej strony
wioslowanie podchwytem(zamiennie z wioslowaniem hantla)
szrugsy
uginanie na modlitewniku
uginanie stojac ze sztanga lamana( zamiennie z prosta)
uginanie z hantlami siedzac
brzuch
Nogi i barki
przysiad
przysiad przedni
wykroki
wstep na laweczke z obciazoniem
wspiecia na palce
wyciskanie zolnierskie(zamiennie z wyciskaniem hantli)
unoszenie hantli na boki
arnoldki
brzuch

cwicze takim planem 4 razy w tygodniu A B C A B C ,czyli w tygodniu dwie partie sa cwiczone 2 razy a reszta raz. Czekam na wyciag,gdy bede go juz mial to bede mogl wprowadzic do planu cwiczenia takie jak przycioganie drazka do klatki/karku itp. trening bedzie urozmaicony

za takie wklejanie wynalazkow bany powinny byc!

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!

co sie stalo z poprzednim planem?

Zażywane suplementy: cm3,bsn no xplode,storm bialko bcaa
NA CO TO?
jak TY masz z zarciem problem!
Waga: 76

ty nie potrzebujesz urozmaicac treningu,poniewaz jestes poczatkujacym.

twoj plan powinien opierac sie na 3 glownych wytycznych:

- max 3 sesje/tyg.
- max 5cw/.sesje
- ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe

teraz przyjrzyj sie temu czemus,co wkleiles i wyciagnij wnioski.

czytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html