plan treningowy fbw?

Witam ułożyłem sobie plan trenuje 3x w tygodniu FBW
-nogi unoszenie nóg na maszynie(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa)

-plecy Podciąganie się na drążku

-klatka wyciskanie sztangi

-biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem)

-triceps ściąganie liny

-przed ramie Zwijanie ciężaru na lince nachwytem

-brzuch robienie brzuszków

- barki nie wiem co na barki

na koniec 30min rowerku/bieżni (nie wiem po ile seri czego i powtórzen)

https://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_Zegarsky91***-t845527.html
Zapraszam do mnie ja robię fbw

ps.
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

na barki daj wyciskanie stojac np.
i daj je przed bicem

na nogi daj koniecznie przysiady!!!!!!!

wyciskanie z przed głowy z przodu.

he he

zacznijmy od tego że to co przedstawiasz to żadne FBW.

system opiera się na cięzkich ćwiczeniach zlozonych ,a izolacje , wyciagi , czy trenowanie przedramienia łamie zasady tego systemu .

cięzkie boje, wolny ciężar bierzesz gotowca i ostro do treningu , na ten moment bym sie nie przejmował takimi blahostkami a zajał sie priorytetem sprawy .

1. sukcesywne zwiększanie ciężaru
2. odpowiednie żywienie ( odpowiednia ilość makro składników do celu i potrzeb )
3. odpowiednim wypoczynkiem względem wysiłku .

zasada mówi krótko zawsze ( nieważne jaki masz staż i wyniki ) wybierasz najprostsze rozwiazanie do momentu w którym sie znajdujesz , ty nawet nie zaczełeś .

proste FBW 1 zestaw

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps