Trening do sprawdzenia.

Wtorek (klata+ tric ) przerwa miedzy seriami 1 minuta.

Pompki 3x
Sztanga 46kg 4x
rozpietki skos 10kg 3x
rozpietki plask 10kg 3x
sztanga głowa w dół 36kg 4x

Hantle zza głowy 8kg 3x
Francuskie 24kg. 4x


Czwartek (biceps)

Uginanie ramion stojac 10kg 4x
Modlitewnik sztanga 24kg 4x
Uginanie ramion siedzac 10kg. 4x
Modlitewnik hantle 8kg 3x


Sobota (plecy)

Drazek nad chwyt 3x
drazek pod chwyt 3x

Wioslowanie nad chwyt szeroko 46 kg 4x
wioslowanie pod chwyt wasko 46 kg 4x
Sklony ze sztanga 24 kg 4x
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 24kg 4x.




Cel zwiekszenie sily i wytrzymalości , utrata tkanki tłuszczowej.
Prosze o ocene

a te cyferki 4x - to jest ilość serii czy powtórzeń?

swoją drogą: klatka za dużo ćwiczeń, bez sensu osobny dzień na sam biceps, a plan nie uwzględnia barków i nóg... do poprawy.

zapraszam do działu "trening dla początkujących"


Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-03-22 00:03:37