rreemmoo
I posiłek - śniadanie
- Jajko 250g
- Pomidor + jakieś inne warzywka (co będzie w domu)
- Płatki owsiane 100g
BTW - 39/28/64 669 kcal
II posiłek - drugie śniadanie w pracy/szkole
- Szynka z piersi kurczaka 200g
- Pomidor, ogórek, warzywo jakieś (co bedzie w domu)
- Oliwa z oliwek 15g
sałatka będzie z tego.
- orzechy arachidowe 50g
BTW - 48/52/2 657 kcal
III posiłek - obiad
- mięso z piersi kurczaka 200g
- ryż brązowy 50g
- warzywka jakieś
BTW - 47/4/34 359 kcal
IV posiłek - "kolacja"
- tuńczyk w wodzie 100g
- ryź brązowy 50g
BTW - 25/2/34 257 kcal
V posiłek - przed snem
- oliwa z oliwek 15g
- twarog półtłusty 150g
- warzywko jakieś
BTW - 28/22/7 332 kcal
Razem: 2273 kcal
BTW - 187/107/140
Jak to teraz wygląda ?
Mogę jakoś uzupełnić te brakujące białko ?
Bo szczerze mówiąc nie stać mnie aby dziennie serwować sobie 300g piersi z kurczak stąd tyle zamienników.
- Jajko 250g
- Pomidor + jakieś inne warzywka (co będzie w domu)
- Płatki owsiane 100g
BTW - 39/28/64 669 kcal
II posiłek - drugie śniadanie w pracy/szkole
- Szynka z piersi kurczaka 200g
- Pomidor, ogórek, warzywo jakieś (co bedzie w domu)
- Oliwa z oliwek 15g
sałatka będzie z tego.
- orzechy arachidowe 50g
BTW - 48/52/2 657 kcal
III posiłek - obiad
- mięso z piersi kurczaka 200g
- ryż brązowy 50g
- warzywka jakieś
BTW - 47/4/34 359 kcal
IV posiłek - "kolacja"
- tuńczyk w wodzie 100g
- ryź brązowy 50g
BTW - 25/2/34 257 kcal
V posiłek - przed snem
- oliwa z oliwek 15g
- twarog półtłusty 150g
- warzywko jakieś
BTW - 28/22/7 332 kcal
Razem: 2273 kcal
BTW - 187/107/140
Jak to teraz wygląda ?
Mogę jakoś uzupełnić te brakujące białko ?
Bo szczerze mówiąc nie stać mnie aby dziennie serwować sobie 300g piersi z kurczak stąd tyle zamienników.
