do oceny Dieta

Jest to dietka na utrzymanie masy rozpisałem ja sam w miarę możliwosci i portfela :

posiłek 1

ser topiony Hochland 75 g
bułka pszenna zwykła 120 g
twaróg półtłusty 125 g
Maślanka 400g

posiłek 2

kurczak pierś 300 g
ryż biały 100g
banan

posiłek 3
parówki wędzone z kurcząt 250 g
mleko 2% 250 g
musli 50 g

posiłek 4
kefir 400 g
jaja kurze całe 150g (lub omlet z 3 jaj)

suma : 3012 kcal białko: 200 tłuszcz: 85 ww: 400

proszę o poprawki


Zmieniony przez - b0rek1 w dniu 2012-03-22 10:10:08

b0rek1

Jest to dietka na utrzymanie masy rozpisałem ja sam w miarę możliwosci i portfela :

posiłek 1

ser topiony Hochland 75 g wywal ten serek i daj warzywa + orzechy
bułka pszenna zwykła 120 g zamien pszenne na zytnie, razowe, pelnoziarniste
twaróg półtłusty 125 g
Maślanka 400g

posiłek 2

kurczak pierś 300 g daj 150g + warzywa i oliwa z oliwek
ryż biały 100g brazowy, parboiled, kasza, makaron
banan

posiłek 3
parówki wędzone z kurcząt 250 g tu moesz dac 150g miesa dobrej jakosci np polowe z posilku wyzej + warzywa
mleko 2% 250 g
musli 50 g

posiłek 4
kefir 400 g
jaja kurze całe 150g (lub omlet z 3 jaj) + warzywa

suma : 3012 kcal białko: 200 tłuszcz: 85 ww: 400

proszę o poprawki


Zmieniony przez - b0rek1 w dniu 2012-03-22 10:10:08

Wprowadz zmiany i przelicz kcal, btw. Wklej rozpiske ponownie. Rozumiem ze Twoje dane z profilu sa aktualne?

Po parówkach to na pewno urośniesz czy utrzymasz masę, zmień je np. na pierś,wołowine, tuńczyka.