5x5 czy 8-5-3 ?

Płeć : m

Wiek : 24

Waga : 59

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : bez przerwy ostatnio 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : będzie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad : 70x5
MC : 70x5
bench press : 60x5

Witam,
BYłem na wakacjach 2 miesiące i nie zadbałem o siebie. Powracam do siłowni i zastanawiam się nad 2 fbw : 5x5 czy 8-5-3 by traktor71. (Przed przerwą ładnie mi szło, tylko na klatkę była mała progresja.)

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5 -progresja ciężaru
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

qwerty69

zacznij trenować , a mniej sie zastanawiaj , szłeś do przodu przed przerwą wracaj do programu i zobacz co z tego wyniknie .

Bardziej bym sie skupił na jedzeniu i wypoczynku niż na samym programie treningowym .

Staż treningowy na siłowni : bez przerwy ostatnio 4 miesiące

do tego wyniki siłowe w podstawowych bojach swiadcza że jestes na początku drogi , wiec nie ma co wymyslac tylko trenować .

1. sukceswyne zwiekszanie ciezaru
2. jedzenie
3. spanie

tyle .

jw x 100

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 14:24:35

Robiłem takie 5x5 progresja ciężaru była w każdym ćwiczeniu, tzn :
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 5x5
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

traktor71 napisał w pewnym temacie, o tym , że wszystkie ćwiczenia stały ciężar i rozgrzewka przed nimi samym gryfem, tylko w MC 1x5 z progresją ciężaru. Moje pytanie jest takie, czy ten plan jest lepszy niż ten 5x5 co robiłem. Mam zamiar zacząć od poniedziałku bo niedawno miałem wyrwanie ósemek dlatego chce troche najpierw odpocząć.

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-03-22 19:36:23

przeczytaj jeszcze raz to,co Tomasz napisal wczesniej.....a jak nie starczy-to jeszcze raz-do skutku.

ok :)