MASA,MASA,MASA 17 latek

Witam. Tak jak w temacie. Chciałbym prosić Was o pomoc w ulozeniu planu treningu na zrobienie masy. Dane wszystkie podane wyzej. Postanowilem wziasc sie za siebie. Silke mam 3 razy w tygodniu : wtorek,czwartek,piatek po 2godziny. Czasami jestem zmeczony po szkole ale daje rade. Nie bede sie tu wiele rozpisywal, prosze o pomoc w planie.

Pozdrawiam.

Staż treningowy na siłowni: teraz 3tyg, rok temu 3msc

zaczynasz wiec temat jest prosty jak drut 6-8 tygodni bierzesz 1 zestaw FBW oparty o podstawowe ćwiczenia i tyle .

MASA to dostarczanie odpowiedniej ilosci do celu i potrzeb makro składników odżywczych ( białko wegle , tłuszcz ) tyle .

czyli

1. trening
2. to co ważne czyli sukcesywne zwiększanie ciezaru
3. jedzenie
4. spanie

zero filozofii tylko trenować .