Co zjesc?

Siema, wlasnie wrocilem z treningu, zapodalem carbo+bialko. Zostaly mi jeszcze dwa posilki:
1. wegle + bialko (potreningowy)
2. bialko + tluszcz (kolacja)
Zastanwaiam sie czy mozna zjesc posilek potreningowy tak pozno?, jak ma sie sprawa w przypadku gdy pije carbo+bialko? Wiadomo na uzupelnienie glikogenu jest szejk, po 30 minutach mialbym zjesc normalny posilek? A poznniej bialko+tluszcz?

można a nawet trzeba ww i białko normalny

Teoretycznie białko po treningu jest najlepiej wchłanialne w ciągu pierwszej godziny po treningu. Staraj się w ciągu godziny zjeść po treningówke.

Czyli, po treningu pije szejka, a do godziny po szejku zjadam wegle+bialko, nie wazne ktora godzina. Natomiast przed snem gdzies kolo 2 godzin po posilku bialko+tluszcz?. Pytam, bo wlasnie nie wiedzialem jak to jest w przypadku, gdy carbo z bialkiem bezposrednio po treningu pije.

Moim zdaniem jeśli zaraz po treningu popijasz carbo+białko nie ma powodu, żeby się na maksa spieszyć z posiłkiem. Możesz zjeść nawet do 1,5-2 godzin, ważne abyś sam zaobserwował pewne rzeczy ponieważ w praktyce nie wszystko wygląda jak w teorii.

Przed snem białko (np. twaróg, serek wiejski, jajka) + Oliwa z Oliwek. Albo samą rybkę ;)

Twarog zazwyczaj zapodaje i orzechami zagryzam, albo czasami twrog, slodzik, i wiorki kokosowe.

Jeżeli po treningu pijesz szejka carbo+białko to do posiłku potreningowego możesz spokojnie dodać warzywa i jakieś źródło tłuszczy. A tak w ogóle o której jesz posiłek potreningowy?