Dieta masa do oceny/poprawy

Witam!

Zawsze omijałem dział odżywianie, gdyż nigdy nie chciało mi się w to bawić ale w końcu człowiek dorósł i chce się wziąśc za ta siłownie tak jak należy. Mam nadzieje ze wesprzecie mnie swoja wiedzą.

Plan pomógł mi ułożyć znajomy mam nadzieje ze nie jest najgorszy :)

Wzrost 180 cm
Waga: 73kg
Grupa Krwi: 0
Wiek: 22 lat

Tryb pracy: w ruchu- gastronomia

Siłownia 3x w tygodniu popołudniu

1 posiłek
Płatki owsiane 100g + 4 całe jaja
70 g węglowodanów 30g tłuszczy 30g białka
Zamiast płatków czasem chleb żytni pełnoziarnisty.

2 posiłek
Pierś z kurczaka 150g + 100g ryż brązowy + 15g oliwa z oliwek + warzywa
77ww 16t 32b
Zamiast Pierś z kurczaka czasem piers z indyka, tuńczyk w sosie własnym, mintaj i inne chude ryby. Ryż brązowy lub durum, makaron żytnim, kasza gryczana, ryż biały, kasza jęczmienna.

3 posiłek
Pierś z kurczaka 150g + 100g ryż brązowy + 15g oliwa z oliwek + warzywa
77ww 16t 32b
Zamiast oliwy orzechy/pestki dyni/słonecznika 50g.

4 posiłek przed treningowy
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/ makaronu żytniego/durum. + 150g piersi z kurczaka/tuńczyka/indyka + warzywa.
77ww 32b
Z tego co pamiętam w posiłkach przed treningowych unikać tłuszczu?

zaraz po treningu banan, na uzupełnienie braków energetycznych.

5 posiłek po treningowy 20-30 min po treningu
150g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego + warzywa
77ww 32 b

6 posiłek 30-40 min przed snem
4 całe jaja obojętnie w jakiej postaci, lub 150g twarogu chudego + 20g oliwy/oleju Co jakiś czas serek wiejski 300g
30b 20t

łącznie:
378 węglowodanów = 5,25g na kg masy
86tłuszczy = 1,2g na kg masy
188białka = 2,6g na kg masy

Przerwy między posiłkami od 2 do 4 godzin.Przed śniadaniem ciepła herbata na rozgrzanie żołądka. Z początku pewnie takiej ilości jedzenia nie dam rady zjeść, wiec stopniowo będę do tej ilości przyzwyczajał żołądek. Wraz z wzrostem wagi zaopatrzę się w odzywkę białkową i po treningu będę ja brał razem z bananem.

Czekam na opinie i sugestie.
Z góry dzięki za pomoc

Wg mnie dieta elegancka, ale osobiście podciągnął bym węgli do 6-7g na kg masy. Chyba ,że jesteś troche zalany, to trzymaj tak jak masz.

No trochę zalany jestem, wiec myślę że narzazie to zostawię jak jest :) Dzieki

Na Twoim miejscu też narazie bym zostawił, trzymaj sie diety i obserwuj organizm wtedy ewntualnie możesz korygować.

Co do tłuszczy w posiłkach okołotreningowych uważam, że mała ilość napewno nie zaszkodzi, a jeżeli posiłek przedtreningowy jest w dłuższym odstępie czasowym od treningu to bezproblemu możesz zjeść posiłek pełnowartościowy

tł w okołotreningowych w rozsądnych ilościach spokojnie można dawać