Przestałem tyć - co robić? HELP.

Cześć wszystkim. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi. Ćwiczyć zacząłem w styczniu (4-5 razy w tygodniu), kiedy ważyłem 54kg, miałem ułożoną też dietę, która na pewno była dobra bo sprawdzałem ja na tym forum, a więc przez niecałe 3 miesiące przytyłem 9kg. W sumie całkiem fajnie, ale od około 3 tygodni przestałem tyć.

Wraz ze wzrostem wagi zwiększałem ilość spożywanych produktów i na ten moment jem 5-6 posiłków dziennie, chociaż zaczynałem od 4 posiłków na dzień. Aby utrzymać wagę mam spożywać 2800 kcalorii, a spożywam o jakieś 100-200 więcej, już po prostu nie daję rady więcej w siebie pakować. Aha, jestem ektomorfikiem.

Na ten moment ćwiczę 3 razy w tygodniu (po tym jak przeczytałem, że po intensywnym treningu trzeba odpocząć parę dni bo wtedy głównie mięśnie rosną), na siłowni złożonej w domu, ok. 20 min rozgrzewka + 20 min rozciąganie + 60 min intensywny trening, mała ilość szybkich powtórzeń (tak podobno trzeba na masę), głównie brzuch i klatka piersiowa, w większości z hantlami, ćwiczenia wg. atlasu ćwiczeń więc wykonywane poprawnie. Do tego ok. 2 razy w tygodniu 40min trening z workiem bokserskim (+ oczywiscie rozgrzewka itd).

No więc co mam zrobić, żeby znów tyć? Nie biorę żadnych odżywek (jedynie citropepsin brałem na apetyt ale już nie potrzebuję ;) ), może to jest problem? Bardzo bym chciał dobić do tych 70kg do wakacji i jak będzie trzeba to zainwestuję w odżywki, ale w ogóle się na nich nie znam a i kasy za dużo nie mam. :P Także wszelkie porady naprawdę mile widziane, z góry za wszystkie dzięki. Gdybym zapomniał o czymś napisać - sorry, napiszcie co jeszcze musicie wiedzieć a ja to dopiszę ;)
pozdro.

wklej aktualną diete- dokladnie: kcal, btw, gramatury

Ok, z reguły wygląda to tak: http://img268.imageshack.us/img268/7696/26141584.jpg

Czasami kaszę zastępuję ryżem/makaronem, jaja serkiem wiejskim itp. Dodatkowo pominąłem takie pierdoły jak masło. Czasami nie mam siły na piąty posiłek i go omijam, ale wtedy zjadam więcej na szósty, także wychodzi mniej więcej na to samo. Tak wyglądała moja dieta od początku (tyle, że posiłków na początku było trochę mniej i mniej rzeczy jadłem, gdzies koło 2600 kalorii na początku wynosiła) i stopniowo ją rozbudowując przytyłem te 9kg. Tyle że na ten moment tyć przestałem. :P

jak nie tyjesz tzn ze za mało jesz:D

No ale jak już więcej w siebie nie daje rady pakować? :P Przy tych 3k kalorii dziennie powinienem iść cały czas z wagą do góry, a stoję w miejscu.

Może jednak jakieś odżywki czy coś...? Albo coś w stylu citropepsin ale mocniejsze. :D

Zmieniony przez - teria w dniu 2012-03-24 12:17:40

No ale jak już więcej w siebie nie daje rady pakować?

To bedziesz w wagą stał w miejscu.

dodaj zdrowe tłuscze hehe;) chciałbym móc pakować w siebie dużo gdyby nie ten limit hhe a duzo jem bo duzo treningó i wogóle i czesto wychodzi po 4000 kcal na dzien i spokojnie daje rade jesc;)