Dieta na mase do poprawy

Witam, czytalem kilka artykulow i w oparciu o nie ulozylem sobie diete, nie jest ona profesjonalnie opisana ale mysle ze dla Was ogarnietych wystarczy. Jest podobna do diety jednego typa z taka sama waga i wzrostem, zmienilem ja tylko wg. porad. Prosilbym o podpowiedzenie co moglbym dodac, co zamienic itp.

Moj wiek: 18 lat
Moja waga: 65kg
Moj wzrost: 185cm
Jestem ektomorfikiem



8 rano: jajecznica z 4 jajek, ze szczypiorkiem 50g miesa, 4 kromki chleba z mięsem, ogorkiem, paprykiem.

11;30: 4 kanapki z chleba ZWYKLEGO z mięsem + jogurt naturalny mały (+rodzynki, żurawina, orzechy włoskie.)

13:30 tutaj musze dac jakas przekaske ale nie wiem zbytnio co, jestem w szkole wiec jakies wielkie posilki odpadaja

15:30 120g ryżu 100g mięsa z kurczaka, sałatka

17:00 tosty z salami, serem, cebula czyli 2 zlozone kawalki chleba tostowego

20:00 płatki owsiane na mleku jedna miska, ciezko powiedziec ile platkow na ile mleka, 2 kromki chleba z twarogiem, jogurt z rodzynkami, żurawina oraz orzechami włoskimi.

22:00/23:00 potrzebuje czegos na noc, nie mam pojecia co tu wrzucic, gdzies czytalem zeby nie wrzucac bialka na noc, prosze o porade.


Pozdrawiam

Dieta bardzo kiepściutka. Zwłaszcza jak dla ektomorfika. Po 1. do 1, 5 i 7 posiłku dorzuć 10g Oliwy z Oliwek. Po 2. Na ostatni posiłek twaróg/serek wiejski/ryba. Do szkoły paczka ryżu + mięcho. Posiłki około treningowe powinny być najsolidniejsze, ryż + mieso + warzywa przed treningiem, po treningu ryz/ziemniaki/makaron + mieso + warzywa. I zaraz po treningu jeszcze przed po treningowym posiłkiem możesz wszamać jakis serek wiejski. To tak w skrócie. :)

Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2012-03-23 21:42:38