Plan treningowy + dieta oparta na Jamie Eason LifeFit

Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 172
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 90
Obwód uda : 63,5
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ostatnio chodziłam na spinning ale bez większej regularności
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, czasem do fastfoodów
Cel : redukcja rozłożona w czasie,
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : podwyższony cholesterol
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower, tenis
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line, Linea, Chrom, BIO CLA, błonnik (oczywiście nie wszystko na raz, ale z takimi miałam do czynienia)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różne, było ich kilka


Pół roku temu byłam na diecie (dość restrykcyjnej 3 posiłki dziennie) i sporo trenowałam, głównie bieganie. W ciągu 3 miesięcy schudłam ok 20 kg, ale waga wróciła, ponieważ zmienił się mój tryb życia i nie nie mogłam już utrzymać tej diety. Postanowiłam teraz schudnąć i wyrzeźbić ciało, ale bardziej z głową i zdecyodowanie trwale.

Znalazłam plan treningowy na stronie bodybuilding.com stworzony przez Jamie Eason. Jest do niego dołączona dieta. Chciałabym prosić o radę czy dieta, którą zamierzam wdrożyć oparta na tamtym programie oraz treningi zgodnie z tym co tam znalazłam przyniosą oczekiwane rezultaty.

Dieta wygląda następująco:
Śniadanie: 5 białek jaj
warzywa
1 porcja węglowodanów (np. 3 łyżki płatków owsianych)
owoce jagodowe (ewentulanie)

II posiłek: mały posiłek np. serek wiejski i warzywa
lub 3 wafle ryżowe + 80g chudego mięsa/ wędliny/ ryby
lub koktajl białkowy na wodzie

III posiłek: 120g chudego mięsa/ ryby
1 porcja węglowodanów (np. 3/4 szklanki ryżu brązowego, 1 szklanka makaronu pełnoziarnistego)
warzywa (np. sałata, pomidor, fasolka itd.)

IV posiłek - taki jak II

V posiłek - taki jak III

VI posiłek: 5 białek jaj lub tuńczyk w sosie własnym lub chude mięso i warzywa

I teraz mam pytanie. Czy nie jest to zbyt wiele posiłków w ciagu dnia?
Jeżeli przewiduję trening popołudniu to najprawdopodobniej będzie to między posiłkiem IV i V - czy kolejność nie powinna być wtedy odwrotna tzn. przed treningiem posiłek z węglami a po treningu koktajl białkowy np z 1/2 banana lub 1/2 grejfruta?

Jak to dopasować jeżeli czasem trening wypadnie rano?

Teraz plan treningowy. na pierwszy miesiąc nie ma w ogóle przewidzianych ćwiczeń aerobowych, tylko same siłowe w 3 seriach po 12 powtórzeń. Po 6/7 różnych ćwiczeń do każdego zestawu

I dzień: klatka i triceps
II dzień: plecy i biceps
III dzień: nogi i łydki
IV dzień: ramiona i brzuch
V, VI, VII dzień - bez treningu

Tak wygląda plan na pierwszy miesiąc. Boję się, że przy diecie tak bogatej w białko i samym treningu siłowym zamiast zrzucić tłuszcz to jeszcze bardziej przytyję. Dopiero od 2 miesiąca ćwiczeń dochodzą ćwiczenia kardio mniej więcej 4-5 razy tygodniowo po 30 minut jako dodatek do ćwiczeń siłowych.

Mam też pytanie o suplementy. Zalecane jest żeby korzystać z koktajli białkowych, BCAA, multiwitaminy i omega 3.
Jak należy to wszystko stosować? Czy nie należałoby włączyć do diety jeszcze jakiegoś spalacza?

Z góry dziękuję za pomoc :)

ta dieta to katastrofa. trening tez bezsensu. spokojnie mozesz polecieć FBW+ cardio po silowym, ale nie codziennie i ok.20-30 minut na początek starczy. brak w diecie tłuszczy. chcesz sobie narobic problemów??? druga sprawa- stosowanie gotowca-diety to samobój. Diete uklada sie indywidualnie: liczysz swoje zapotrzebowanie kcal, rozklad BTW, dobierasz wlasciwe produkty i ukladasz pod to menu. bialkiem w prochu sie uzupelnia diete, której na obecną chwile nie posiadasz, bcaa daje sie przed treningiem np. po silowym, a przed aero (1g/10kg m.c. czystych aminokwasów, ale na tym etapie nie jest ci to potrzebne do szczescia). witaminy i omega-3 jak najbardziej. spalacz przy tej ilości smalcu do spalenia jest zbedny. dobrą dietą i treningiem jestes w stanie osiągnąć ładną figurkę.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-24 14:24:07