Trening do sprawdzenia

Witam, cwicze planem P&P, chce cos zadzailac na moja klatke stoi w miejscu (do tego jest lekko wklesnieta).

staz; ok. 2 lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze)

wiek: 18 lat

typ: budowy ektomorfik

cel: masa

Co mysliscie o takim planie:

Cwiczenia na klatke:

PON:
* wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8
(ROZCIAGANIE)10 pwt.

* Wyciskanie z rotacja sztangielek skos '+' 12,12,12
(ROZCIAGANIE)10 pwt.

*Wyciskanie sztangielek skos "-" 12,12,12
(ROZCIAGNIE) 10 pwt.

*rozpietki 12,12,12
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* przenoszenia hantla za głowe 12,12,12


PT.
* Wyciskanie sztangi płasko w bramie SMITH'a lub na maszynie 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* pompki rece wyzej na gore klatki 3x15
(ROZCIAGANIE) 1 pwt.

* pompki na poreczach 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* butterfly - maszyna 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* przenoszenie hantla 2x15



TRENING :
1 Tydzien

PON: Pull + klatka
SR: Push
PT: Pull + klatka

2 Tydzien

PON: Push + klatka
SR: Pull
PT: Push + klatka

i tak na zmiane.