Po treningu SPLIT który trwał ok roku przerzuciłem się na FBW które robię już 3 miesiące, 2x w tygodniu, do tego doszedł martwy ciąg i przysiady których wcześniej nie robiłem. W tym czasie zauważyłem znaczny wzrost obwodu uda oraz poszerzenie się bioder przez co wygląda to nieproporcjonalnie do górnych partii ciała. Prócz estetyki mam nawet problem w doborze spodni (szerokie w pasie, wąskie w udach).
Trening na siłowni wygląda tak:
A
Martwy ciąg
Wyciskanie na ławce skośnej
Ściąganie drążka za plecy siedząc
Wyciskanie francuskie hantli(na triceps)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
B
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wiosłowanie
Uginanie ramion z hantelkami(biceps)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Ćwiczenia po 3 serie 12-15 powtórzeń.
Cały tydzień wygląda tak:
Pon. Siłownia trening A
Wt. 1,5h treningu piłki nożnej
Śr. Wolne
Czw. Siłownia trening B
Pt. Piłka nożna 2h
Jest jakiś sposób aby zredukować obwody tych dolnych partii ciała, np. dorzucić 30min aerobów po treningu na siłowni?
Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.