raczej jestem przeciwnikiem piramidy typu 12/8/6 itd. lub inne konfiguracje .
...
Napisał(a)
ja bym stosował w bazowych ćwiczeniach RAMPE np 6 a reszta , ewentualne izolacje 4 x 8 lub 10 .
raczej jestem przeciwnikiem piramidy typu 12/8/6 itd. lub inne konfiguracje .
raczej jestem przeciwnikiem piramidy typu 12/8/6 itd. lub inne konfiguracje .
...
Napisał(a)
przewodek
niezle kombinacje-jak zwykle.
ciezlo/lekko
taaa,jasne.
jestes w tym miejscu,tak?
Przysiad 110x6 Wyciskanie 85x8 MC 110x8
3 DNI TRENINGOWE,TO WSZYSTKO,CZEGO POTRZEBUJESZ.
podzial,ktory proponujesz nie jest ostatnim krzykiem mody(haha),ale ludziska tak cwicza i rosna-dlatego wklejam zazwyczaj jako jedno z rozwiazan:
2-way split:(IronAddict)
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html
i nie pisz,ze ci lapa odstaje,skoro jestes na poziomie wiadomym i wazysz tylko 75kg!
WSZYSTKO ODSTAJE!
ZACZNIJ JESC!
3-way splt?
prosze bardzo:
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
niezle kombinacje-jak zwykle.
ciezlo/lekko
taaa,jasne.
jestes w tym miejscu,tak?
Przysiad 110x6 Wyciskanie 85x8 MC 110x8
3 DNI TRENINGOWE,TO WSZYSTKO,CZEGO POTRZEBUJESZ.
podzial,ktory proponujesz nie jest ostatnim krzykiem mody(haha),ale ludziska tak cwicza i rosna-dlatego wklejam zazwyczaj jako jedno z rozwiazan:
2-way split:(IronAddict)
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html
i nie pisz,ze ci lapa odstaje,skoro jestes na poziomie wiadomym i wazysz tylko 75kg!
WSZYSTKO ODSTAJE!
ZACZNIJ JESC!
3-way splt?
prosze bardzo:
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1
A1
- przysiad 3 x 5
- rdl 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- uginanie z supinacja 3 x 8
- lydki 3 x 15
B1
- wyciskanie na plaskiej 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- porecze 3 x 8
- brzuch 3 x 10
A2
- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6
- Młotki/modlitewnik 3 x 8 moge tu robic na przemian?
- lydki (jw) 3 x 15
B2
- wyciskanie na skosie 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- francuskie w siadzie 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10
tak gra i buczy?
staram sie jesc jak najlepiej ale czasami wiadomo...
i co do wagi to mysle ,ze na 170 wzrostu to zle nie jest, ale chcialbym do 80 dobic
I jeszcze moge po kazdym treningu robic szrugsy i przedramiona?
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1
A1
- przysiad 3 x 5
- rdl 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- uginanie z supinacja 3 x 8
- lydki 3 x 15
B1
- wyciskanie na plaskiej 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- porecze 3 x 8
- brzuch 3 x 10
A2
- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6
- Młotki/modlitewnik 3 x 8 moge tu robic na przemian?
- lydki (jw) 3 x 15
B2
- wyciskanie na skosie 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- francuskie w siadzie 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10
tak gra i buczy?
staram sie jesc jak najlepiej ale czasami wiadomo...
i co do wagi to mysle ,ze na 170 wzrostu to zle nie jest, ale chcialbym do 80 dobic
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
I jeszcze moge po kazdym treningu robic szrugsy i przedramiona?
...
Napisał(a)
nie.trzymaj sie ukladu cwiczen.przeczytaj wszystkie uwagi,ktore podalem pod planem. bicepsik? mozesz na przemian-nie ma wiekszego znaczenia.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
dobra dzieki wielkie za pomoc
zapytam jeszcze czy biceps 2 razy w tygodniu wyjdzie to nie za malo bedzie 6 serii?
zapytam jeszcze czy biceps 2 razy w tygodniu wyjdzie to nie za malo bedzie 6 serii?
Polecane artykuły