Wiek:27
Wzrost:175
Waga:92
Biegam 1-2 w tygodniu, do tego cwicze w warunkach domowych 3-4 raz w tygodniu.
Śniadanie kcal b t w
-jaja kurze 4sztuki 292 26 20 2
-płatki owsiane 50g 183 6 4 35
Sniadanie II: kcal b t w
-tuńczyk w wodzie 120g 115 25 1 0
-orzechy włoskie 20g 131 3 13 1
-olej lniany 20g 166 0 18 0
Posiłek prezd tr.:kcal b t w
-piersi z kurczaka 200g 198 43 2 0
-ryż brązowy 50g 161 4 1 34
Posiłek po tr.: kcal b t w
-piersi z kurczaka 200g 198 43 2 0
-ryż brązowy 50g 161 4 1 34
-odżywka białkowa 40g 163 31 3 2
Kolacja: kcal b t w
-twaróg półtusty 250g 333 47 12 9
-oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
Suma:2277 kcal 232 g białka 97 g tłuszczu 117 g węglowodanów
Do tego dochodzą ważywa i owoce których nie wliczam.
Pytania:
1.Co moge w tej diecie poprawić?
2.Czy można jakoś zastąpić odżywke białkowa? Jeśli tak to czym?