Szacuny
0
Napisanych postów
376
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2630
Co robię źle w MC?
Trenuje w ten sposób prostowniki (po 2 seriach rozgrzewkowych)
1seria- 60kg 12x
2seria- 100kg 10x
3seria- 140kg 6x
4seria- dzień dobry 35kg x 15razy
Po ostatniej serii czuje jakbym normalnie zerwał mięśnie pośladkowe, ostatnio po treningu ciężko mi było stać po tej serii ostatniej, podczas wykonywanie nie czuję tego w ogóle, nie czuję też wtedy jakiegoś napięcia w pośladkach ale jak odłożę ciężar i się wyprostuje to mnie ostatnio ostro bolało. Porozciągam się 5 minut i jest ok. Czy to wina zbyt dużego przeskoku w ciężarach, techniki? Poradźcie coś.
Wcześniej nie robiłem dzień dobry na koniec tylko 4 serie która kończyła się na ciężarze 137,5kg 7x i w tym systemie raz czułem coś takiego raz nie choć nie w takim stopniu jak po zmianie na system z "dzień dobry"
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam.
Nie jesteśmy wstanie ocenić prawidłowości wykonywanego ćwiczenia ,gdyż nie widzimy w jaki sposób technicznie je wykonujesz.
Najlepiej zrób filmik i wstaw go tutaj.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-26 23:54:55
Szacuny
0
Napisanych postów
376
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2630
stąd że teraz nie chce aż tak bardzo eksploatować prostowników, ostatnio ciężko pracowałem nad tym aby dojść do tych 6x140 i chce ten poziom utrzymać a przy okazji rozruszać włókna wolnokurczliwe bo prostownik to mięsień stabilizujący przecież i uważam że dla mnie 3 serie tego ćw wystarczą, dodatkowo zwiększam podaż krwi to tego obszaru co je lepiej odżywia. Mam kilku znajomych trenerów na siłowni i w sumie nikt mi nie zwrócił uwagi żebym to źle wykonywał a ciężko mi filmik nagrać i wrzucić tu z przyczyn sprzętowych
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
w jaki sposob przy seriach rzedu 6pow chcesz wzmocnic znaczaco prostowniki? niestety tak sie mozna bawic dlugo i namietnie a progres bedzie bardzo powolny, inna rzecz jakie wlokna wolnokurczliwie poruszasz przy 6pow?? ....
To co teraz napisze, moze Ci sie wydawac herezja lub to docenisz, w kazdym badz razie, by znaczaco poprawiac wytrzymalosc prostownikow, by byly duzo silniejsze to nie wolno sie bac 16pow+ w MC - prawda stara jak swiat.
Szacuny
0
Napisanych postów
376
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2630
Antos098
w jaki sposob przy seriach rzedu 6pow chcesz wzmocnic znaczaco prostowniki? niestety tak sie mozna bawic dlugo i namietnie a progres bedzie bardzo powolny, inna rzecz jakie wlokna wolnokurczliwie poruszasz przy 6pow?? ....
To co teraz napisze, moze Ci sie wydawac herezja lub to docenisz, w kazdym badz razie, by znaczaco poprawiac wytrzymalosc prostownikow, by byly duzo silniejsze to nie wolno sie bac 16pow+ w MC - prawda stara jak swiat.
nie przeczytales mojego pierwszego posta :) po 3 seriach mc robie 1 serie dzien dobry 15 powt
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
i co to ma do rzeczy? sumarycznie nadal nie wzmacniasz swojego prostownika, skoro nagle ze sztangi odejmujesz 105kg by zrobic dzien-dobry, przeciez takiego ciezaru nawet nie czuc, nie poddajesz miesni zadnemu procesowi wysilkowemu na tyle by odpowiedzialy swoim rozrostem a za tym staly sie silniejsze. Organizm to taktuje jako regeneracje, ale na pewno nie jako przeciazenie.
Szacuny
0
Napisanych postów
376
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2630
hmm..przysiad robię 110kg 6x i nie wyobrażam sobie zrobienia poprawnie dd z takim ciężarem. Poza tym robię tą serię praktycznie bez przerwy (jeśli nie czuję wyżej wspomnianego rwania w pośladkach), poprostu odpinam pas i robię odrazu te 15powt dd i uwierzcie mi że robiąc to dokładnie z takim ciężarem praktycznie bez przerwy po rwaniu 140kg mocno czuje prostowniki
Szacuny
0
Napisanych postów
376
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2630
chodziło mi o to żeby zrobić coś w rodzaju dropsetu tylko ze zmianą ćwiczenia i to okresowo dla odmiany, powiedzmy 4 takie treningi po których wracam normalnie do 4 serii mc, no nie wiem może dla Was to dziwne ale mi to dobrze wchodzi :) Poza tym na względzi emam również różnorodność ćwiczeń, przy takim dzień dobry czuję bardziej górne rejony prostowników, nie chciałem natomiast robić 4 serii mc i np. 3dd bo to dla mnie za dużo z drugiej strony nie zrobię też 2 serii mc i 2dd bo to bez sensu ,w żadnym ćwnie dojdę bezpiecznie do dużego ciężaru dlatego wyebaem 1 serie i połączyłem ostatnia z dd
Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-28 14:24:32