Poprawa treningu

Siema. Od 2 tygodni ćwiczę treningiem push & pull i w sumie jest dobry, tylko słabo mi pompuje plecy i biceps. Mógłby ktoś doradzić? Nie jestem świerzakiem na siłowni więc myślę, że to nie kwestia techniki. W plecach nie za bardzo pasuje mi sciaganie drazka, a niestety nie mam drążka do podciągania. A co sądzicie o "21" na biceps?? Dobry jest?

Push: klata, barki, tric
- wyciskanie sztangi skos gorny 4x 10-6
- wyciskanie sztangi płasko 3x 10-6
- wyciskanie sztangie siedzac 3x 10-6
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6
- wyciskanie francuskie ze sztanga / wyciag stojąc 3x 10-6
- szrugsy 3x 10-6
- uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6
- uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6
+ brzuch

Pull: plecy, nogi, bic
- sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6
- wioslowanie sztanga 3x 10-6
- Martwy Ciag 3x 10-6
- przysiady 4x 10-6
- wspiecia na palce 3x 20
- prostowanie nog w siadzie 3x 10-6
- uginanie ramion ze sztang? 3x 10-6
+ brzuch

Zmieniony przez - debut w dniu 2012-03-26 18:58:42

Zmieniony przez - debut w dniu 2012-03-26 18:59:26

po co piszesz push/pull,jak w pull nie powinno byc nog(czworoglowych)?

dobra-niewazne.

przeczytaj,co podalem i zastosuj:

2-way split:(IronAddict)
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html


i jestes swiezakiem,skoro piszesz takie bzdety:

"Od 2 tygodni ćwiczę treningiem push & pull i w sumie jest dobry, tylko słabo mi pompuje plecy i biceps."

"A co sądzicie o "21" na biceps?? Dobry jest?"

nie ma drazka? TO SOBIE KUP!


..i juz nie kombinuj z planem,bo tylko wynalazki bedziesz plodzil.