Nie posiadam stojaków, pomocnika do asekuracji i zbyt wiele obciążenia (z 50kg). Sztangę z tym obciążeniem muszęprzeturlać po biodrach/brzuchu/żebrach
Chciałbym przećwiczyć klatkę piersiową i szukam pomysłów :)
- wstępne zmęczenie mięśni (rozpiętki na początek)
- serie łączone - wyciskanie sztangi/sztnagielek/rozpiętki
- trening objętościowy !! i o tym chciałbym pogadać..
Zasady Weidera są mi znane i mogę nimi manipulować. Potrzebowałbym podpowiedzi odnośnie treningu objętościowego.
GVT ? 10x10 ze sztangą/sztangielkami?
Zakładam trening klaty 1x tyg, albo 3x/2tyg.
Mam pokręcony plan z kettlami i klatka byłaby dodatkowym treningiem - tzw. variety day.
Mógłby ktoś podać jakieś podstawy treningu objętościowego??
10x10 z takim obciążeniem, z którym będę w stanie wykonać ostatnią serię to jedna z pierwszych myśli, które przychodzą mi do głowy..
Inne - 3-4 ćwiczenia.. w 4-5seriach.. po 8-12powt.. 1xw tyg..
PS
Na początek wystarczy mi to co mam i klasyczne - 3 ćwiczenia po 3 serie po 10-12rep:
-wyciskanie sztangi
-wyciskanie sztangielek
-rozpiętki
Czy dodać coś?? serie??
CEL: ukształtowanie klaty :) Jest coś mięsa, ale i tłuszczu..
Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-26 21:45:16