Cel: Masa
Stosuje takie FBW ale mam wątpliwości co do ilości serii, kolejności itp.
To wygląda mniej więcej tak:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej i teraz tak ,na początku seria gryfem i potem trzy takie "główne"
1 seria -12 powtórzeń
2 seria -ok 10-12 powtórzeń
3 seria ciężart tak żebym mógł wycisnąć maks 8 powtórzeń(ale czasami ciężar jest taki,że wyciskam np. 5)
4 seria obciążenie max- ok. 1-3 powtórzenia
W sumie podobnie kształtuje się ilość powtórzeń co do reszty ćwiczeń. No na małe partie troszkę mniej powtórzeń bicepsach, tricepsach i łydkach maksów nie robię.
Plecy:
Drążek( ok 4 serii)
Lub wiosłowanie hantlą i wtedy też jedna seria lekki ciężar i reszta mocnym
Barki:
Wyciskanie sztangielek w górę na ławeczce 3 serie ,zaczynając od okg 60% maksymalnego ciężaru
Triceps
Wyciskanie francuskie 3 serie
Biceps -uginanie ramion sztangielkami 3 serie
Nogi:
Przysiady 4 serie ale przeważnie wypychanie ciężaru na suwnicy -4 serie
Łydki 2-3 serie
Brzuch
To tak ,czemu taka kolejność- bo klatka u mnie zawsze siada i siła idzie najwolniej(choć o dziwo zauważyłem raz,że jak zrobiłem plecy przed klatką to mi potem jakoś lepiej wchodziło w klatkę ale może lepszy dzień miałem).
Nogi na końcu, jakoś lubię w miarę dużymi ciężarami ćwiczyć, i trochę się wykańczam przez to,nie wiem czy miałbym siłę zrobić dobry trening jakbym je zrobił na początku,a warto dodać,że reszta ciała od nóg odstaje,jakieś w miarę dobre mi urosły genetycznie
Przyrosty niby są ,masa wchodzi(ale to raczej zasługa diety) ale wiadomo jak to jest na poczatku-nawet jak plan chvjowy to będzie rosło.
Co do tej kolejności to też mi ją kiedyś koleś na siłowni polecił (ma papiery trenerskie ,chociaż w sumie...) że niby jakoś obwodowo leci,że tak krew przepływa czy coś i jest dobrze. No niby kiedyś też mi na tym planie nieźle wchodziło ale miałem też i fobię przed innymi planami fbw(że spadki będą itp.) więc nie mogę powiedzieć czy wchodziło mi na nim najlepiej w sumie
I tak,mam pytanie czy taka kolejność jest w porządku,czy ten koleś z siłowni miał racje co tej kolejności,czy to co mówił o przepływie krwi i wpływie na jakość treningu to prawda ,czy wymysł ,czy ilość serii jest ok i ogólną ocenę. Co do tego kolesia,to mówił mi tak dawno,kiedy jeszcze ćwiczyłem i w sumie trochę mi z głowy wypadło a jakoś tam niby to tłumaczył.
Czytałem artykuł georguu i w sumie mogę się do tego stosować.
Co do tego ile razy w tyg chodzę to 3 razy ,ew co drugi dzień(siłownia otwarta 7 dni w tyg.)
Dzięki ,pozdrawiam i mam nadzieje,że nie trafię do najlepszych tekstów na sfd
Zmieniony przez - użyszkodnik w dniu 2012-03-26 21:58:58