Ile białka, ww, t.

Witam, przeczytałem już tyle tematów na forum ale mam problem z dobraniem odpowiedniej ilości białka ww i tłuszczy. Obecnie mam dietę której się trzymam ale nie ja ją pisałem, osoba która to zrobiła nie mam kontaktu. Podam przykładowy dzień treningowy diety:
1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka L. - 4 sztuki
Posiłek po treningu
2. 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, ok 100 brokułów.
3. Orzechy włoskie 80g, pieczona pierś z kurczaka 100g , sałatka warzywna.
4. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka 100g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
5. Pasta z jajek i makreli – ok 100g makreli, 3 jajka, papryka czerwona, cebulka, czosnek

Gdy dieta była pisana ważyłem 82,4kg i wzrost 178. Obecnie mam wzrostu pewnie tyle samo a wagi 78,5.

Cel masa czy redukcja

My tez nie wiemy jaki rozklad, bo nic o sobie nie napisales. A zgadywanki i magia to nie na tym forum.

No faktycznie trochę się pospieszyłem bo już późno było jak to pisałem :D Ogólny cel redukcja. Mój tydzień wygląda tak 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby 30-40 min.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21 (rocznie)
Waga : 78,5
Wzrost : 178-179
Aktywność w ciągu dnia : trochę przed kompem, trochę na dworze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - orbitek 30-40 min
Odżywianie : staram się trzymać diety ale często nie dojadam posiłków.
Cel : redukcja i przyrost masy mięśniowej.
Stan zdrowia : BDB

Zmieniony przez - ptr9110 w dniu 2012-03-27 12:14:45

Nie da sie redukować i masować jednoczesnie, zacząłbym od ok 2600kcal czyli B 2.5g/kg WW 3.5g/kg T1g/kg jak bedziesz miał zastuj to obetnij ze 200kcal kosztem wegli

Ja rozumiem, napisałem co jest moim celem a nie co obecnie robię :P. Czy ktoś bardzie udzielający na forum zgadza się z tym co napisał zuczek222 :P ??

Kcal wydaje sie byc ok. Białka dałbym max 2g/kg, nie ma sensu wiecej. Wegle/tluszcze w zaleznosci, jak bedziesz reagowal.

Nie sprobujesz, nie przekonasz sie.