Jaki trening wybrać ?

Wiek 20 lat
Wzrost 172 cm
Waga-ok 78kg
nieprzerwany staż- ponad 2,5 roku

Obecne zażywane odzwki
Białko,BCAA,Witaminy,kofeina
obecnie chce zacząć również spalacz Olimp TS + Activlab TCM

i tutaj kwintesencja mojego pytania, otóż chciałbym znaleźć, zaczać jakiś nowy trening na siłowni, do tej pory jechałem tylko na splicie i FBW przemiennie, jak wiadomo trzeba trening zmieniać a ja już dawno nic nowego oprócz tych dwóch w/w. Trenuję piłkę nozną 3/4 razy w tygodniu + mecz (generlanie raczej 3 razy) nie chciałbym tego sportu również zaniedbać. Chciałbym jakis trening może zeby wyłapać jakaś mase jeszcze + siłe oczywiscie zwłąszcza jak teraz bede na jabłku nie tracac szybkosci, dynamiki( a moze nawet ja zyskujac) diete ciezko powiedziec jaka maam cos bardziej na bilans 0 kalorii. jakis trening/treningi polecacie?

ale nie ma wcale obowiązku zmieniać plan ktory przynosiłby efekty- myslę, ze za bardzo wziąłeś sobie do serca to że tak trzeba robić koniecznie[zreszta wystarczy modyfikacja tempa, ilości serii czy powt., ćwiczeń, przerw, zestawów itp... aby znacznie zmienić istotę treningu]

nie nie nie trzymam sie sztucznych schematów, czy jakiś stereotypów, ale ogolnie rzec biorac te treningi co mam juz nie dzialaja na mnie czuje pewne znuzenie, zmeczenie, mysle ze pora na cos nowego... co myslicie o Power/Rep Range/Shock ?