Klata
Dzień 2
Barki + nogi
Dzień 3
Plecy
Dzien 4
Łapy
Dzień 1 Pon
Klata
1skos dół hantle 12 10 10 8
2wyciskanie płasko hantle 12 10 8
3skos gorny hantle 12 10 8 8
4brama 10 10 8
5przenoszenie hantli leżąc 10 10 10
6wyciskanie na ławce płasko wąskim chwytem 12 12 12
+brzuch
Dzień 2
Barki
1 wyciskanie siedząc sztangi zza głowy 12 10 10 8
2 wyciskanie siedząc hantli przed sobą 12 10 10 8
3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie łączone z unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wszystko po 10 8 8 6
4 pomocy z 4 cwiczeniem, przydalo by sie cos na tylnie aktony
Nogi
1przysiady 12 10 10 8;)
1wypychanie ciężaru na suwnicy 10 10 10
2prostowanie i zginanie nóg w siadzie 10 10 10
3wykroki ze sztangielkami 15 15 10
4wspięcia na palcach z obciążeniem 12 12 12
Dzien 3 wtorek
Plecy
1 drązek nachwyk 3x max
2 martwy 12 10 10
3 sciagnie drązka szerokim nachwytem z wyciagu 12 10 10 8
4 wiosłowanie 12 10 8
5 przyciaganie linku wyciagu dolnego do brzucha 12 10 10 8
6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8
+kaptury hantlami 3x20
+brzuch
Dzień 4
Łapy (robię serie łączone)
1francuz + modlitewnik 14 12 10 10
2ściąganie sznurka w dół + uginanie ramion ze sztangą stojac 14 12 10 10
3francuz siedząc zza głowy + uginanie ramion z hanrlami naprzemiennie 12 10 10 8
4cos na dopompowanie o ile bedzie potrzeba;)
+ brzuch
mysle ze teraz lepiej
Zmieniony przez - WaRRioR_90 w dniu 2012-03-28 17:24:11
Kim jestem?!
JESTEM ZWYCIĘZCĄ!!!