Czy czas na redukcje ? proszę o zdanie każdego , Tomasz , knife i inni obeznani :)

Witam ćwiczę z przerwami około rok czasu i jest to trening podstawa FBW które opisuję w dzienniku moim więc tutaj nie będę opisywać tego treningu.

Dane :

Wzrost - 178cm
Waga - 86-88kg
Pas - 95cm :(

Zdjęcia aktualne :











Zdjęcia są :) Ok to teraz powiem tak. Aktualnie nie jestem na żadnej diecie ani masowej ani redukcyjnej. Po prostu jem jak zwykły śmiertelnik z powodu braku czasu. Praca , zaliczenia w szkole i kobieta. Przeszkadza mi mój duży brzuch może na zdjęciach nie wygląda na aż taki duży lecz w rzeczywistości tak niestety jest + 95cm w pasie mówi za siebie. Ogólnie jak widać z zdjęć nie mam zbyt dużo mięśni - amator i tyle tak więc też nie wiem co robić. Czytałem nawet opinie Knifa , że pierw trzeba zmasować się aby później mieć co rzeźbić i liczę się z tym , że u mnie porażka z mięśniem ale jak ja mam dalej masować przecież nie chcę mieć metra w pasie tymbardziej , że wakacje idą i wstyd się na plaży pokazać. Jakie będzie dla mnie najlepsze rozwiązanie by nie zniknąć z tej ziemi ? Przeszkadza mi tylko brzuch i wiem ,że nie da rady go tylko spalić : ( Zapomniałem dodać , że nie liczy się dla mnie kaloryfer tylko by chociaż z te 83cm w pasie mieć max.

cwicz dalej-jesli tylko Twoj trening jest progresywny,a wieksza uwage zwroc na JAKOSC diety oraz wprowadz cwiczenia aerobowe. wszystko powoli i spokojnie!

traktor ćwiczę Twoim FBW cały czas i siła idzie - nie mam zastoju. No dobra ale co z tym bojlerem zrobić ? przecież nie będę bez koszulki w lato z 95cm w pasie i 38cm w bicepsie chodzić...

trudno-zrobisz forme na przyszle wakacje.

No ale ja nie chcę rzeźbić się - nie mylmy pojęć nie chcę przechodzić na rzeźbę i robić formy ja chcę tylko pozbyć się brzucha ....

Redukcja, nie żadna rzeźba. I tak niewiele zbudujesz do wakacji. Delikatnie bym dodał aero, jechał dalej FBW.

Co zrobiłeś, że się tak zalałeś? Mam mniej w pasie, przy wadze większej o 15 kg.

wymowki

. Po prostu jem jak zwykły śmiertelnik z powodu braku czasu.

Bzdura. Skoro ja mogę, uwierz, że ty też.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-27 21:18:39

Knife po prostu kiedyś ważyłem 60kg i skóra i kości i zły byłem po prostu , że tak wyglądam i jak to człowiek popełnia błędy bez zastanowienia się rozpisałem sobie dietę masową lecz byłem głupi i nie ćwiczyłem. Popijałem gainera 2x i tak to wszystko weszło. Dopiero później zacząłem ćwiczyć i trochę i tak się to zbiło wszystko bo wcześniej sam tłuszczyk.


Knife to jak proponujesz aby już dokończyć temat.


1.) 3x w tyg FBW - czyli tu bez zmian ?
2.) Dodać aeroby ale w jakie dni i jaki czas ? może być początkowo rower stacjonarny ?
3.) Dieta - tutaj największy dylemat jak jeść. Czy KCAL w dół czy po prostu jeść a mieć aeroby ? Nie chciałbym zniknąć z tej planety bo jak wiadome mięśnia za dużo nie mam.

Na wszystkie pytania już odpowiadałem wiele razy, poszukaj.

FBW, aero 2-3 x najlepiej bieganie.

KCAL na zero, później lekki minus.

Nie wiedziałem, że można robić taki idiotyzm jak popijać gainera... bez treningu. Łokurva! Gainer to sam cukier, jakbyś jadł cukier z cukierniczki!

Wiesz człowiek uczy się na błędach i ja po prostu chciałem przytyć a wiele osób polecało gainera na masę typu mutant mass czy mass xll i się to popijało i waga szła. Ogólnie rzecz biorąc teraz mam sporo więcej wiedzy na temat odżywiania tak więc nigdy już nie zrobię takich błędów. No to już wszystko wiem ale powiedz mi jeszcze jak najlepiej biegać ? ile minut jakim tempem.