Trening do oceny

Poniedziałek:
[klata + triceps]
-wyciskanie hantelek skos ujemny 12-10-8
-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-przenoszenie hantelki za głowe 12-10-8

-wyciskanie wąsko 12-10-8
-pompki tyłem 12-10-8

-unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15

Środa
[Plecy+Biceps]
-drazek 3x max
-wiosłowanie sztangą 12-10-8
-ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-8

-uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 12-10-8
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12-10-8


-unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15

[Nogi+Barki]
-hack squat 3
-wykroki ze sztangą 3
-wyprosty na mszynie 3
-uginanie nóg leżąc na brzuch lub MC na prostych nogach

-spięcia ze sztangą na kolanach 4x15 (robię już od dwóch treningów)

Na barki też nie wiem co można dać :)
- wyciskania sztangi sprzed glowy 3
- unoszenie sztangi do "brody" 3x8-12
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-12
-szrugsy 3x 12

-brzuszki na lawce skos ujemny

Umie ktoś mi pomóc?

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2012-03-28 14:32:43

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2012-03-28 15:29:29

Nie wiem jakiej pomocy oczekujesz, ale ja do klaty bym dodał sobie wyciskanie ale nie na skosie ujemnym tylko normalnym, ale to po wyciskaniu na płaskiej. Ja przykładowo na płaskiej robie 12-10-8-4 i na skosie 12-10-8-4, potem rozpiętki, a do tricepsa możesz dodać francuskie wyciskanie. Dziwne jest też to że po stażu 2 lat na siłce masz wciąż redukcję o.O

Zmieniony przez - lukaszpl123 w dniu 2012-03-28 15:37:17