redukacja z 99 do 85 Proszę o pomoc !

Witam. Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często "podjadałem" . Największy problem mam z jedzeniem w nocy. Od 5 roku życia trenuje sztuki walki i dzięki temu nie jestem aż tak tłusty . Od dziecka byłem " genetycznie zbity" . Od dwóch miesiecy chodzę na siłownie i od dwóch tygodni przestrzegam diety . Chciałbym abyście pomogli mi usunąć błedy z mojej diety i doradzili mi co w niej ewentualnie zmienić .

kilka szczegółów o mnie:

Wiek : 19
Wzrost : 181 cm
Waga : 99 kg
Tłuszcz : 26 %
Staż treningowy : sztuki walki 12 lat . siłownia 2009 roku 6 miesięcy . Teraz trenuję drugi miesiąc
Tryb pracy : szkoła

Wzrost - 181
Waga - 99
Klatka - 118
Pas - 99
Biceps - 44
Udo - 64
Łydka - 43

Współczynnik BMR 2205.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3803.85
Węglowodany 55% 2092.12kcal = 523.03gram
Białko 15%% 570.58kcal = 142.65gram
Tluszcz 30% 1141.16kcal = 126.8gram

zacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na macie , 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu rowerek na siłowni po 20min
Ograniczenia żywieniowe : brak

Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 kg

Suplementacja: BCAA BioTech Mega Amino 3200
Trec Cm3 1250

Śniadanie 07:00
Jajka całe 4 sztuki
Kawa bez cukru

2 Posiłek 11:15
serek wiejski lekki
pomarańcza

3 Posiłek 14:00
mięsko z ud kurczaka bez skóry 400gr
suruwka z marchewki
ryż biały 100gr

4 Posiłek 16:30
mięsko z ud kurczaka bez skóry 400gr
kapusta kwaszona

5 Posiłek 19:00
jaja kurze całe 3 sztuki

6 Posiłek
Serek wiejski

Suma dobowa:
2393
kcal
255 g
białka
105 g
tłuszczu
102 g
węglowodanów

z góry dziękuje

Witam.
Dlaczego tak drastycznie obciąłeś kalorie?
Musisz stopniowo odejmować kcal od swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Pomyśl o treningu hitt.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-29 14:24:27