Pon
Klat+ biceps 3x12,10,8
Wto
Podciąganie się na drążku szeroko 3x7
Podciąganie się nad chwytem 3x7 i pod chwytem wąsko 3x7
Śro
Tric+ plecy 3x12,10,8
Czw
Podciąganie się na drążku szeroko 3x7
Podciąganie się nad chwytem 3x7 i pod chwytem wąsko 3x7
Pią
Barki+9 nogi 3x12,10,8
Tylko nie wiem czy to nie jest za duży wysiłek dla ciała i czy mięśnie zdążą się zregenerować? Dodam że na każda partie mam po 3ćwiczenia.
Bo mógł bym to podciąganie na drążku dołożyć w Pon Śro Piąt wtedy miał bym dzień przerwy. Co by było lepsze i przyniosło by lepsze efekty bo nie chce się prztrenować...
Z góry dziękuje i pozdrawiam.