POSILEK 1
9:00
Na czczo:
Whey Protein 80 30g- 23B 1T 2W
9:15-9:30
Płatki owsiane 80g- 10B 6T 50W
Rodzynki suszone 20g- 0B 0T 13W
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g- 7B 4T 10W
Oliwa z oliwek 10g 0B 10T 0W
Tran 5G- 0B 5T 0W
ŁĄCZNIE: 345G- 40B 26T 74W
POSILEK 2
12;00
Ryż biały 90G- 6B 1T 69W
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120G- 26B 2T 0W
Marchew 100 0,0 1 0 4
ŁĄCZNIE: 310G- 33B 2T 73W
<<TRENING>>
13:15- 14:35
POSILEK 3 (BEZPOSREDNIO PO TRENINGU)
14:35
Whey Protein 80 35G- 27B 2T 2W
BCAA XTRA ACTIVLAB 10G- 9B 0T 0W
ŁĄCZNIE: 45G- 36B 2T 2W
POSILEK 4 (POTRENINGOWY)
15;30
Ryż biały 90G- 6B 1T 69W
Tuńczyk w wodzie 135G- 28B 2T 0W
ŁĄCZNIE: 225G 34B 2T 69W
POSILEK 5
18:15
Chleb żytni razowy 130G- 7B 2T 59W
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120G- 26B 2T 0W
Marchew 100G- 1B 0T 4W
Tran 5G- 0B 5T 0W
ŁĄCZNIE: 355G- 34B 9T 63W
POSILEK 6
21:00
Chleb żytni razowy 70G- 4B 1T 32W
Jaja kurze całe 160G- 17B 13T 1W
Tran 5G- 0B T5 0W
ŁĄCZNIE: 235G- 21B 20T 33W
POSILEK 7
24:00
Ser twarogowy półtłusty 150G- 28B 7T 6W
Oliwa z oliwek 20G- 0B 20T 0W
ŁĄCZNIE: 170G- 28B 27T 6W
BILANS DNIA
ŁĄCZNA ILOŚĆ 226B 88T 319W
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 180B 107T 410W
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 125% 83% 78%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 2,8B 1,1T 3,9W
W ktorych posilkach moge zredukowac ilosc bialka?